Hvis du kæmper med søvn, er du ikke alene - især hvis det er nakkesmerter, der ødelægger de eftertragtede Z'er. Forskning viser, at omkring to tredjedele af mennesker oplever nakkesmerter på et eller andet tidspunkt i deres liv. Uanset om du lider af kroniske nakkesmerter eller lejlighedsvis stiv nakke efter en dårlig nats søvn, er en pude, der understøtter din nakkes naturlige krumning, vigtig.
Du kan forvente at betale op til et par hundrede dollars for en kvalitetspude, så evaluer dine søvnvaner nøje, når du investerer den bedste pude til nakkesmerter. Fortsæt med at læse for nedbrydning af vejemuligheder og de anbefalede puder.
- BEDSTE SAMLET: Klassiske mærker Conforma Ventilated Memory Foam Pillow
- KØRSEL: Kerneprodukter Tri-Core livmoderhalspude
- BEDSTE FOR BAGSOVE: Dream Memory Foam Cervical Pillow
- BEDSTE FOR SIDESOVERE: Tempur-Pedic TEMPUR-Breeze ProHi-pude
- BEDSTE MAVESOVE: Belly Sleep Gel infunderet hukommelseskumpude
- BEDSTE MINNESKUM: EPABO Contour Memory Foam Pude
- BEDSTE VANDPUDE: Mediflow vandpude, Memory Foam
- BEDSTE KØLING: Milemont Ventilated Gel Memory Foam Pude
- BEDSTE JUSTERBAR: Coop Home Goods Eden Justerbar Loftpude
- BEDSTE TIL REJSE: Tempur-Pedic universalpude
Populære typer puder til nakkesmerter
Når det kommer til at vælge den bedste type pude til nakkesmerter, er det vigtigt at forstå pudetyper, da dette kan pege dig i den rigtige retning. Puder på markedet til lindring af nakkesmerter er designet i henhold til søvnvaner og komfortpræferencer. Folk, der sover på deres mave, har forskellige behov for hovedhøjde end dem, der sover på ryggen. Derudover har hot-nature sveller brug for åndbare, afkølende materialer. Her er nogle grundlæggende for at forstå forskellen mellem pudetyper.
Cervikal pude
Den cervikale region i din rygsøjle består af dit nakkeområde. At sove med en livmoderhalspude hjælper med at støtte denne øvre del af rygsøjlen ved at holde dit hoved og nakke placeret korrekt og afslappet. Cervikale puder kan give lindring af smerter i nakke, ryg og hofte og kan i mange tilfælde endda hjælpe med at reducere snorken.
Livmoderhalspuder fås i forskellige designs, og det kan gøre hele forskellen at matche det rigtige design til dine sovevaner. Puder med cervikale rulleindsatser understøtter rygsøjlelinjering til rygsveller, mens sidepuder har buede kanter, der holder hovedet på sidesvellerne. Hvis du ofte skifter fra tilbage- til sidesove hele natten, er der også design til det.
Fjerpude
Fjerpuder har eksisteret, ja, for evigt. Fjerpuder er ikke kun populære, fordi de minder om weekendopholdet på et luksushotel, men også fordi de sover køligt og er ekstra bløde og formbare. Fjerpuder er fyldt med enten fjer eller dun, og fordi fjer er naturlige allergener for mange mennesker, er syntetiske alternativer tilgængelige.
Fjerpuder svarer til dit hoved og nakke, men de mister deres form hurtigere end andre materialer. Selvom det er en ulempe for nogle, gør dette fjerpuden til et ideelt valg for en person, der er på udkig efter blød støtte eller er mavesove.
Memory Foam Pude
Hukommelseskumpuder er populære for deres fasthed og evne til at opretholde deres form.
Både de flade og konturerede skumindstillinger fungerer ved at komprimere rundt om formen på dit hoved og nakke for at opretholde tilpasning, hvilket igen giver smertelindring.
Og hvis du foretrækker hukommelseskum, er der mange muligheder, herunder strimlet, solidt, lagdelt eller kontureret. En ulempe ved hukommelseskumpuder er, at de kan sove varmt ved at holde varmen fra dit hoved. Hvis varme er et problem for dig, skal du kigge efter et skum designet med køleteknologier, eller som er indkapslet i et åndbart dæksel.
Vandpude
Vandpuder har fået popularitet i de senere år som et tilpasset søvnhjælpemiddel til at afhjælpe nakkesmerter. Hovedfunktionen ved vandpuder er, at du kan justere pudens fasthed ved at tilføje eller fjerne vand. En vandpudes fyldbare, centrale vandreservoir er indkapslet af et ekstra materiale, såsom hukommelseskum.
Vandpuder hjælper med at justere rygsøjlen, da vandet fordeles under tryk fra dit hoved og konturer til din hals. Imidlertid synes vandpuder at komme med deres andel af hovedpine: Uden ordentlig indkapsling kan vandet føles hårdt og lave støj med bevægelse. Lækage og mildewing kan også give problemer.
Hvad man skal overveje, når man vælger den bedste pude til nakkesmerter
Der er mange faktorer, der påvirker indtagelse af søvn-koffein, stress, søvnapnø, sengetøj, madras, puder og stuetemperatur spiller alle en afgørende rolle i at støtte længere og kvalitetssøvn. Her ser vi et dybtgående kig på pudefunktioner designet til at lindre smerter og forbedre søvnkvaliteten, plus hvad man skal se efter, når man køber den bedste pude til nakkesmerter.
Hvis du holder din nakke i neutral position kan det hjælpe med at reducere smerter og forbedre søvnkvaliteten. Søvnmangel er ansvarlig for en øget risiko for mentale og følelsesmæssige problemer.
Det er vigtigt at bemærke, at det kan tage op til to uger at tilpasse sig en ny pude. Hvis du oplever ubehag, anbefales det at skifte søvn mellem dine nye og gamle puder under overgangen. Når du handler efter den bedste pude til nakkesmerter, skal du vurdere din soveposition og præferencer vedrørende pudeform, højde og temperaturregulering - en pudes materiale, allergenspecifikationer og hvidvaskningsmuligheder skal også overvejes.
Cervikal støtte
En pude designet med cervikal understøtning skal opretholde en position, der fremmer naturlig rygmarvstilpasning. Vælg en pude, der er fast nok til at fylde mellemrummet mellem hoved og nakke. Mængden af cervikal støtte, der passer til dig, afhænger i høj grad af din størrelse og vægt, men din søvnposition spiller også en rolle. En 300 pund rygsove har brug for fastere livmoderhalsstøtte end en 120 pund sidesveller. Øvelsen med at støtte din cervikale rygregion under søvn kan hjælpe med at reducere nakkesmerter sammen med hovedpine, muskelspændinger og lændesmerter.
Rygjustering
At vælge en pude, der understøtter korrekt tilpasning af rygsøjlen under søvn, er afgørende for at reducere nakkesmerter. Rygjustering påvirker også kvaliteten af søvn, du får hver nat. Justering er vigtig, for når din rygsøjle hviler i sin neutrale stilling, mens du sover, hviler også alle tilknyttede muskel- og ledbåndsgrupper, hvilket forynger hele din krop.
Køling
Sove varm forårsager ofte rastløshed og kan være en stor afskrækkende effekt på dyb søvn af høj kvalitet. Kølepuder giver lindring, hvis du kæmper for at sove i sommermånederne, eller hvis du simpelthen er en varmmodig sovende. Der findes en række pudematerialer, der hjælper dig med at holde dig kølig: fjer, organisk uld, hukommelseskum og gel.
Hukommelseskumpuder køler af ved at tillade luftbevægelse gennem ventilationshuller og kanaler. Gelmaterialer er gode til at afvise varme.
Størrelse
Puder kommer i forskellige mål: standard, dronning og konge. Pudebetræk er dimensioneret i overensstemmelse hermed. Så hvordan beslutter du, hvilken størrelse du har brug for? Du kan starte med at matche din pude til din madrasstørrelse, selvom to standardpuder har en tendens til at fungere perfekt på enten fuld- eller queen-size senge.
Men pas på, jo større puden er, jo større er prisen. Din højde skal også komme i spil, når du vælger en pudestørrelse. Hvis du er højere end gennemsnittet, giver en pude i standardstørrelse sandsynligvis ikke den support, du har brug for. De fleste pudeproducenter giver specifikke højde- og vægtspecifikationer for at hjælpe dig med at træffe det perfekte valg.
Soveposition
Mange puder på markedet i dag er designet til at tilbyde ergonomiske kvaliteter til de tre grundlæggende sovepositioner: ryg, side og mave. Tilbagesovning er den sundeste position, fordi den fordeler din krops vægt jævnt og undgår belastning på din nakke og rygsøjle.
Bagsveller skal sørge for, at deres pude ikke er for høj, hvilket kan give unødvendig belastning. En halsrulle placeret under nakken kan holde livmoderhalsområdet i justering uden at løfte hovedet højere end nødvendigt. Det anbefales også, at rygsviller bruger lændestøtte bag knæene, mens de sover.
Sidesveller har også brug for støtte under nakken for at opretholde tilpasningen, og at placere en pude mellem knæene forhindrer rygsøjlen i at vride sig ved at holde den på linje med bækkenområdet. Mavesveller er i den største fare, fordi mavesøgende hyperextenderer rygsøjlen. En tynd pude eller ingen pude anbefales for at minimere hyperextensionen.
Vaskbarhed
Når du plejer din pude, er det bedst at følge producentens retningslinjer på etiketten. Nogle puder er udelukkende maskinvaskevenlige (som de fleste fjerpuder), andre typer anbefaler kun at vaske pudebetræk, og nogle kan kun rengøres sikkert.
Selvom din pude leveres med et betræk, skal du bruge en pudebetræk og vaske din pudebetræk ugentligt for at forhindre snavs og olie i at sive igennem. Hvis du trofast skifter pudebetræk, er det kun nødvendigt at vaske dine puder to til tre gange om året. Men hvis din pude udvikler en lugt, skimmel eller plet, vil du overveje at udskifte den. Hvis du er en tung trøje, en allergiker eller deler din pude med et kæledyr, kan du overveje en ekstra dækning for at beskytte din pude mod skader.
Vores bedste valg
En af de nakkesmertereducerende puder i disse kategorier kan hjælpe med at være lige hvad du leder efter for at opnå en smertefri, god nats hvile.
Klassiske mærker Conforma Ventilated Memory Foam Pillow
Classic Brands Cornforma Ventilated Memory Foam Pillow er en økonomisk løsning, der tilbyder fremragende trykaflastning og understøttende komfort til dit hoved, nakke og skuldre ved at støbe til din form. Puden er velegnet til side- og rygsviller. Den åbne struktur af denne pudes hukommelseskum fremmer ventilation for at hjælpe med at regulere kropstemperaturen under søvn, og materialet er naturligvis allergivenligt.
Denne Classic Brands skumpude giver masser af funktioner til støtte for en kølig, smertefri nat. Puden leveres med et blødt velourstrikbetræk, der kan afmonteres og vaskes i maskine, og den fås i både dronning og kongestørrelse.
Kerneprodukter Tri-Core livmoderhalspude
Core Products Tri-Core cervikal støttepude er designet med et konkavt center til at vugge hovedet og en cervikal rulle til at understøtte justering af hoved og nakke. Den ene side understøtter rygsvellerne bedre, og den anden side rummer sveller.
Puden kommer ikke med klokker og fløjter som et klimastyringsmateriale eller et betræk, men hvis du er seriøs med at finde en fast løsning til at reducere hovedpine og nakkesmerter, giver denne pude en masse støtte. Den jomfruelige polyesterfyld er hypoallergen, og puden har et åndbart bomuldsovertræk. Den fås i fuld og mellemstørrelse; fuld størrelse passer til en pudebetræk i standardstørrelse.
Dream Memory Foam livmoderhalspude
Dream Memory Foam Cervical Pillow er en ortopædisk pude med et ergonomisk design, der giver behagelig nakkestøtte og samtidig reducerer smerter i nakke og skulder. Denne pude er designet med et blødt skummateriale, hvilket gør det til en god mulighed for rygsviller, der kan lide komfort og køleegenskaber ved hukommelseskum.
Dream Pillow's unikke sommerfugldesign understøtter cervikal tilpasning og reducerer nakkesmerter ved at lindre pres på hoved og skuldre, hvilket kan mindske den frygtede kast og drejning (og i nogle tilfælde snorken).
Puden leveres også med en aftagelig pude på 2 cm, der justerer højden i henhold til dine sovevaner, hvilket gør den velegnet til side-, ryg- og mavesveller. Denne pude kommer kun i standardstørrelse, men den er allergivenlig og leveres med et maskinvaskbart betræk.
Tempur-Pedic TEMPUR-Breeze ProHi-pude
Selvom den er designet til alle sovepositioner, er Tempur-Pedic TEMPUR-Breeze ProHi-puden et godt valg for sidevægere, fordi pudens højde holder hoved og nakke i overensstemmelse med rygsøjlen. Tempur-materialet mister ikke sin form, da det tilpasser sig en sovevægt, form og kropstemperatur. Og pudens dobbeltsidede kølegelag hjælper med at holde svellerne kølige.
ProHi er et optimalt valg for sidesveller på grund af dens højde, men puden fås også i en lav version, så købere kan vælge den rigtige pasform til deres ramme. Den kommer også i både dronning og kongestørrelse. Virksomhedens specialdesignede aftagelige betræk kan maskinvaskes og køligt at røre ved.
Belly Sleep Gel infunderet hukommelseskumpude
Belly Sleep Gel Infused Memory Foam Pillow er en flad, tynd pude designet med mavesveller i tankerne. Det understøtter neutral positionering af livmoderhalsområdet ved at reducere hoved- og nakkedrejning. Puden er kun 2,5 tommer høj og holder din rygsøjle mere justeret, og pudens polyurethanskum konturer til din krops form for komfort og reduceret snorken, selv for mange rygsviller.
Skumets gelpartikelteknologi absorberer varme for at regulere temperaturen og holder dig kølig hele natten. Og pudens maskinvaskbare bambus-polyester betræk har lugtresistente og antibakterielle egenskaber. Puden kommer i mini- og standardstørrelse.
EPABO Contour Memory Foam Pude
Den ergonomiske EPABO Contour Memory Foam Pillow har cervikal støtte til at hjælpe side-, ryg- og mave-sovende på udkig efter smertelindring. Det terapeutiske design tilpasser dit hoved, nakke, skuldre og ryg med fast støtte, en dejlig variation for sveller, der kaster fra ryg til side hele natten.
Det åndbare hukommelseskum giver cirkulation for at holde dig kølig. Pudens maskinvaskbare, allergivenlige betræk består af en åndbar bambusfiber, der holder dig kølig. Puden fås i standard- og dronningsstørrelser.
Mediflow vandpude, Memory Foam
Mediflow Water Pillow's Memory Foam med vandbaseret teknologi fungerer ved at tilpasse sig formen på dit hoved og nakke. Ved at tilføje eller fjerne vand kan du justere puden til blød, medium eller fast støtte. Vandet tilpasser sig også til hovedets bevægelse, så støtten tilpasser sig, når du skifter position. Puden er lavet med en fuldt forseglet og isoleret vandpose, omgivet af hukommelseskum og indkapslet i en allergivenlig bomuldsskal.
Skumskallen består af ventileret hukommelseskum for at holde dig kølig. Puden fås i standard- og dronningsstørrelser.
Milemont Ventilated Gel Memory Foam Pude
Milemont Gel Memory Foam Pillow er en overkommelig mulighed for nogen, der ønsker at reducere nakkesmerter og forblive kølige, mens de sover. Pudens fasthed understøtter hoved, nakke og rygsøjle og giver nok pude til hovedet, mens kroppen holdes i vandret position.
Pudens gel-infunderede hukommelseskum regulerer temperaturen og sikrer åndbarhed. Puden leveres med en dobbeltsidet, maskinvaskbar pudebetræk - den ene side indeholder isstofteknologi til afkøling under varme nætter, og den anden side er lavet af polyester for at øge varmen og giver komfort i hver sæson. Puden fås i standard-, dronnings- og kongestørrelse.
Coop Home Goods Eden Justerbar hems
Coop Home Goods Eden Adjustable Pillow er en blødere version af virksomhedens originale Premium-pude, infunderet med en blød, gel-infunderet hukommelseskum og mikrofiberfyld. Hver pude leveres med en halv pund pose fyldmateriale, så du kan rumme din størrelse og soveposition ved at tilføje eller fjerne påfyldning. Højdetilpasningen gør den ideel til alle sovepositioner.
Eden Adjustable er allergivenlig og støvmidresistent og leveres med en kasse lavet af en bambusblanding. Den fås i standard-, queen- og king-størrelser.
Tempur-Pedic pude til alle formål
Tempur-Pedic universalpude kan imødekomme de forskellige komfortbehov hos travle rejsende. Uanset om du sover i et fly eller kører i en bil, er puden alsidig nok til at understøtte din livmoderhalsregion, yde lændestøtte til din nedre ryg eller endda arbejde som et benafstand til sidesveller.
Denne rejsepude er lavet af det berømte Tempur-materiale og tilbyder fast support til at imødekomme dine søvnbehov i forskellige indstillinger og er lille nok til at gemmes i din håndbagage. Puden leveres med et aftageligt, vaskbart betræk.
Ofte stillede spørgsmål om din nye pude til nakkesmerter
Her er nogle almindelige spørgsmål, som du gerne vil have svar på, inden du begynder din nakkesmerterende pudeshopping.
Q. Hvordan skal jeg sove for at undgå nakkesmerter?
Den ideelle soveposition for at undgå nakkesmerter er på din ryg. At sove på ryggen understøtter den naturlige krumning i rygsøjlen, lindrer trykket fra din nakke og lader dine muskler slappe af.
Spørgsmål: Er en fast pude bedre mod nakkesmerter?
Fastere er ikke altid bedre. Hvis du sover i maven, kan en fast pude muligvis øge dine nakkesmerter. Bestem det fasthedsniveau, der passer til dig i henhold til din højde, vægt og foretrukne sovepositioner.
Q. Hvor mange puder skal du sove med for nakkesmerter?
En pude under dit hoved er tilstrækkelig; Brug af puder bag dine knæ (rygsveller) eller mellem dine ben (sidesveller) kan dog hjælpe med at forstærke rygsøjlen.