Fra håndvægte til rodmaskiner er der en tilsyneladende uendelig liste over muligheder for at opbygge styrke fra et hjemmegymnastik. Få konkurrerer dog med enkelheden og effektiviteten af en kettlebell.
Denne old-school metode til at opbygge muskler og forbrænde fedt består af en kugle med et stort håndtag til at gribe med en eller to hænder og en flad base. De fleste kettlebells er lavet af et enkelt stykke jern eller stål. De kommer i forskellige vægte for at imødekomme forskellige styrker og evner. Kettlebell øvelser giver en træning i hele kroppen, der bygger muskler, mens du forbrænder kalorier.
Med så mange mærker af kettlebells på markedet kan det være svært at afgøre, hvilken der passer til dig. Hvis du ønsker at tilføje en af disse vægte til dit hjemmegymnastik, så læs videre for at lære om hvilke faktorer, du skal overveje, når du handler efter en, og finde ud af, hvorfor nedenstående produkter er deres vægt værd.
- BEDSTE SAMLET: Rogue Fitness Kettlebells
- BEDSTE BANG FOR BUCK: AmazonBasics Kettlebell-vægt i støbejern
- OPGRADERING: Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell
- BEDSTE FOR BEGINNERE: Titan Fitness Kettlebell Vægtløftningsudstyr
- BEDSTE KONKURRENCE: Kettlebell Kings konkurrence Kettlebell
- BEDSTE DYRTEMA: Onnit Primal Kettlebells
Hvad man skal overveje, når man vælger de bedste Kettlebells
Lær om de tre typer kettlebells fremad, og hvilke funktioner du skal tage i betragtning, når du bestemmer hvilken du vil købe.
Type
Klassiske kettlebells er smedet af et solidt stykke metal. Deres størrelse ændres med vægten og bliver større med tungere vægte. De har også bredere håndtag, der giver mulighed for et tohåndsgreb, når det er nødvendigt, hvilket gør dem mere forskelligartede end en konkurrencekeglebell. Deres alsidighed gør klassiske kettlebells til den bedste mulighed for begyndere.
Konkurrence kettlebells er designet til kun at blive brugt med en arm; derfor har de mindre håndtag end andre kettlebell-typer. Dette betyder, at du ikke er i stand til at udføre tohåndsøvelser, såsom glorier, bæreknæpper og tohånds gynger. Konkurrencekedelbeller har også samme størrelse og form uanset hvilken vægt de er. Hvis du ønsker at tage dit fitnessarbejde med kettlebells til et mere avanceret niveau, så er konkurrence-kettlebells noget for dig.
En justerbar kettlebell giver dig mulighed for at ændre vægten, så den passer til dit evneniveau og den type træning, du laver. De har låsemekanismer, der gør det muligt for dig at tilføje eller fjerne vægte i intervaller på 4 eller 5 pund og et vægtinterval på ca. 20 pund. Denne type kettlebell er en fremragende mulighed for dem med begrænset plads i deres hjemmegymnastik eller flere brugere med forskellige styrkeniveauer.
Materiale
De fleste kettlebells består af jern, men deres designkvalitet varierer. Nogle kettlebells er lavet af et enkelt jernstykke, mens andre bruger flere stykker fra skrot, jernindsatser eller stik. Kettlebells støbt fra et enkelt stykke har normalt en mere nøjagtig vægt og størrelse og en mere ensartet balance. De er også mere holdbare, da der ikke er enkelte stykker, der i sidste ende kan arbejde sig fra hinanden.
Kettlebell-belægninger varierer. Nogle har ufærdigt jern, mens andre har en pulverlakering eller en gummibelægning. Pulver- og gummibelægninger giver holdbarhed ved at tilføje et beskyttende lag, der forhindrer rust i at dannes på kettlebell. Gummibelægninger forhindrer også, at kettlebell ridser glatte overflader i dit hjem, såsom trægulve.
Uddannelsesmål
Hvordan du planlægger at træne, påvirker hvilken kettlebell der passer til dig. Træning af kettlebells med brede greb muliggør brug af to arme, hvilket gør dem meget mere alsidige. Hvis du planlægger at bruge en kettlebell til at udføre avancerede øvelser, kan det være fornuftigt at købe en konkurrencedygtig kettlebell, der giver bedre form.
Størrelse og Nummer
Du kan gennemføre en bred vifte af øvelser og gennemføre en fuld træning med kun en kettlebell. En 26 pund klokke er en god vægt for de fleste kvinder, mens en 35 pund kettlebell er tilstrækkelig for de fleste mænd. Når du bliver stærkere, kan du justere din træningsintensitet ved at øge reps snarere end at øge vægten. Når du bliver mere erfaren, kan det give mening at købe en anden kettlebell for at gennemføre mere avancerede træningsprogrammer, der involverer begge sider på samme tid.
Håndtag og greb
Udover at have forskellige håndtag baseret på type, varierer kettlebell-håndtag også i form og følelse. Diameteren på de fleste kettlebellhåndtag er i området 35 til 38 mm, hvilket giver et sikkert greb, når du udfører en kettlebell-pull-up eller -sving. Håndtagene kommer også med forskellige finish, inklusive malet, pulverlakeret og ufærdig, som hver skaber en anden følelse. Pulverlakeret finish giver det bedste greb og fungerer godt med kridt.
Vores bedste valg
Kedelbjælkerne nedenfor har design i ét stykke med belægninger, der fremmer et godt greb, mens de beskytter metallet mod rust. Disse modeller kommer fra nogle af de mest kendte navne i kettlebell-vægte, herunder Rogue Fitness og Kettlebell Kings.
Rogue Fitness Kettlebells
Der er en grund til, at Rogues kettlebells er nogle af de mest populære på markedet. For det første har de kvalitetskonstruktion. De er smedet af et stykke jern i stedet for metalskrot, hvilket giver dem nøjagtig vægt og en afbalanceret følelse. En glat overflade med en sort pulverlakering forhindrer, at der dannes rust på disse kettlebells selv i fugtige omgivelser, mens du holder kridt godt, hvilket giver et glat og behageligt greb.
Med sit brede håndtag rummer denne kettlebell tohåndsøvelser. En bred base giver brugerne mulighed for let at sætte disse kettlebells ned uden at de ruller eller vælter. Disse kettlebells er farvekodede efter vægt, hvilket gør det let at skelne mellem vægten. Rogues kettlebells findes i 18 størrelser, der spænder fra 9 pund til 203 pund.
AmazonBasics Kettlebell-vægt i støbejern
Med sin kvalitetskonstruktion og overkommelige pris er denne kettlebell et fremragende valg for dem, der opretter deres hjemmegymnastik på et budget. Denne model har solid støbejernskonstruktion uden huller i håndtaget eller kroppen, hvilket giver den rette balance. Et bredt håndtag er ideelt til øvelser med to arme som f.eks. Kettlebell-swing og kettlebell-række.
Et sortmalet ydre forhindrer rust og korrosion i at dannes på jernet, mens en struktureret overflade giver et bedre greb. Hver kettlebells vægt er stemplet i siden, så du nemt kan identificere vægten, når du arbejder i flere størrelser. AmazonBasics 'kettlebell kommer i 10 vægtindstillinger, der spænder fra 10 pund til 60 pund.
Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell
Mens mange kettlebells har enstøbt konstruktion, sætter Kettlebell Kings opmærksomhed på detaljer kombineret med den imponerende finish på dens kettlebells det i en klasse, der ligger et trin over mange andre producenter af fritvægt.
Kettlebell Kings polerer sine vægte efter smedning, hvilket eliminerer sømme eller ru kanter, der kan forårsage ubehag. De bruger også deres egen unikke pulverlakeringsformel til at skabe en usædvanlig glat finish for optimalt greb. Virksomheden anvender endda et forsænket logo-stempel på sine kettlebells for at eliminere enhver chance for, at et hævet logo kan forstyrre bevægelsen. Hver kettlebell har et farvet bånd til vægtidentifikation. Kettlebell Kings 'pulverlakerede kettlebells kommer i en bred vifte af 21 vægtmuligheder, der spænder fra 9 pund til 203 pund.
Titan Fitness Kettlebell Vægtløftningsudstyr
Når det lige er startet, kan det være udfordrende at bestemme, hvilken vægt du skal vælge. Du kan også hurtigt gå videre til højere vægte, når din styrke og form forbedres. Med det i tankerne er denne justerbare kettlebell fra Titan Fitness et passende valg for begyndere. Det giver uovertruffen alsidighed med ni støbejernsplader, som enkeltpersoner kan tilføje eller fjerne for at justere vægten mellem 10 og 40 pund i intervaller på 5 pund. En hård plastlås holder vægtene godt på plads under træning.
Titan Fitness kettlebell har et bredt håndtag, der giver mulighed for både en-arm og to-arm øvelser. En flad base tilføjer stabilitet, når vægten sænkes, mens en sort pulverlak forhindrer korrosion og rust.
Kettlebell Kings konkurrence Kettlebell
Med Kettlebell Kings opmærksomhed på detaljer og håndværk er denne model en værdig mulighed for konkurrencedygtige løftere eller dem, der ønsker at gøre mere avancerede øvelser. Disse kettlebells har en ensartet størrelse på 284,5 mm x 192,6 mm for hver vægt, hvilket hjælper din form med at forblive ensartet uanset hvilken vægt du bruger. De har mindre håndtag, der kun er 115 mm brede, kun til enarmsøvelser.
Disse kettlebells kommer i 18 vægte fra 18 til 106 pund og er farvekodede for nem vægtidentifikation. Hver vægt er støbt fra et enkelt stykke metal til den nøjagtige vægtspecifikation uden fyldstoffer, hvilket sikrer, at hver vægt er velafbalanceret.
Onnit Primal Kettlebells
Disse kettlebells fra Onnit bringer den vilde side ud med kettlebells støbt i form af hovedet på en vred primat. Denne samling begynder med en vægt på 18 pund, en skrigende hyleabe. Det fortsætter opad i fødekæden og vægtklassen for at omfatte en snæver chimpanse, orangutang og gorilla, med den mytiske Bigfoot, der fungerer som den 90 pund kettlebell.
Hvert hoved er støbt ud af flisebestandigt jern og har en sort pulverbelægning, der modstår korrosion og samtidig skaber en ru overflade for et solidt greb. Et bredt håndtag giver dig mulighed for at bruge disse hårde vægte til en-arm og to-arm træning.
Sikkerhedstip til brug af Kettlebells
I modsætning til en træningskugle af gummi kan kettlebells gøre nogle skader, hvis de misbruges. Tipene nedenfor hjælper dig med at forhindre personskade.
- Vælg den rigtige vægt. Vælg en vægt, der maksimerer fordelene ved at bruge kettlebell-vægte, mens du minimerer risikoen for personskade. En vægt, der er for tung, kan glide fri fra din greb under en tohånds svingning, der kaster gennem luften for at beskadige ejendom eller skade en tilskuer. Hvis det er muligt, skal du afprøve kettlebell-vægte i et fitnesscenter for at bestemme, hvilken vægt du komfortabelt kan styre og kontrollere.
- Beskyt ryggen. Løft af frie vægte kan belaste ryggen og forårsage personskade. Beskyt din ryg ved at placere dig selv, så hofterne og benene absorberer kraften fra kettlebell. Brug et spejl til at hjælpe med at fjerne slumring og opnå en korrekt kropsholdning.
- Brug korrekt fodtøj. Et godt fundament er nøglen til at sikre, at du kan håndtere den ekstra vægt af en kettlebell uden at glide. Et godt sæt sportssko hjælper med at skabe en solid base til løft.
- Brug kridt. Kridt kan være lidt rodet, hvilket kan afskrække dig fra at bruge det. Men hvis du har at gøre med tungvægte, kan kridt hjælpe med greb, hvilket hjælper med at minimere chancerne for, at en kettlebell glider væk fra dig.
Ofte stillede spørgsmål om Kettlebells
Hvis du stadig undrer dig over, hvad kettlebell du skal købe, kan du se nedenfor for at få svar på nogle af de tungeste spørgsmål om disse gratis vægte.
Q. Hvad skaber en kvalitets kettlebell?
Kedelens kvalitet bestemmes af, hvordan den er lavet. Kedelklokker af god kvalitet er smedet af et stykke metal, det være sig stål eller jern. Håndtaget og klokken skal også være et kontinuerligt stykke i modsætning til svejset sammen. Dette betyder, at der ikke er huller, svejsede samlinger eller indsatser i hverken håndtaget eller kroppen. En kvalitets kettlebell skal også have en beskyttende belægning i form af maling eller en pulverbelægning, hvilket forbedrer greb og modstår korrosion.
Q. Hvor tung skal min kettlebell være?
For begyndere skal du finde en kettlebell, som du komfortabelt kan greb og løfte, mens du stadig får en anstændig modstand. En god startvægt er 18 pund for kvinder og 35 pund for mænd.
Spørgsmål: betragtes kettlebells som vægt- eller konditionstræning?
Selvom vi måske tænker på motionscykler og løbebånd som maskiner til cardio, afhængigt af hvordan du bruger dem, kan kettlebells også være en effektiv kilde til cardio såvel som vægttræning.
Q. Forbrænder kettlebells mavefedt?
Da mange kettlebell-øvelser fokuserer på at styrke din kerne, er de et meget effektivt middel til at forbrænde mavefedt.