Mange hjem har løbebånd eller håndvægt i disse dage, men et hjemmegymnastiksal er mere end blot en ophobning af udstyr - det er et produkt af et veludviklet design, der er så funktionelt som det er motiverende.
Den gode nyhed er, at det ikke tager meget plads - og det kræver heller ikke VVS eller en masse omledning - at oprette et hjemmegymnastik. Det kræver dog nøje planlægning for at optimere kvadratfilmene og skabe et sundt, sikkert og indbydende træningsrum.
Rumovervejelser
Før du begynder at shoppe udstyr, skal du slå dig ned på placeringen af dit hjemmegymnastik. Pladsbegrænsninger vil påvirke apparatets størrelse, mængde og layout. Ifølge American Council on Exercise kræver frie vægte 20 til 50 kvadratmeter plads for at kunne bruge dem korrekt, løbebånd har brug for cirka 30 kvadratfod, og et motionscenter med flere stationer kræver 50 til 200 kvadratfod.
"Maksimering af mindre plads kommer til at vælge det rigtige udstyr," siger Jeff Thomsen, formand for Fitness Solutions Direct i Hoboken, NJ. Thomsen arbejder med husejere for at designe fitnesscentre baseret på deres mål for plads, livsstil og fitness. ”Der er udstyr, der er meget funktionelle og tager minimal plads,” siger han. Thomsen foreslår også, at du vælger et kvadratisk eller rektangulært område, da "ulige-formede rum har tendens til at resultere i en masse spildt plads."
Kældre er naturlige for et træningsområde. Ifølge Cary, NC-baserede arkitekt William J. Hirsch, Jr., forfatter af Design dit perfekte hus: lektioner fra en arkitekt, "Det er bedst at placere hjemmetræningen på husets nederste etage for at reducere støjoverførslen fra træningsudstyret." Lyd er et topemne ved design af et motionscenter. Løbebånd, stationære cykler og elliptiske maskiner producerer dronende vibrationer, der kan overføres gennem et trærammet gulv. På den anden side absorberer betonpladegulve normalt i kældre vibrationerne. Et andet plus? Kældre er køligere.
Arkitekt Joshua Zinder fra JZA + D i Princeton, NJ, afsluttede for nylig en stor kælder til en familie, der omfattede ca. 250 kvadratmeter til et hjemmegymnastik. ”Fordi det hele var underjordisk, måtte vi sørge for, at gymnastiksalen føltes let og luftig og åben, selvom det var i en lille del af kælderen, der ikke havde vinduer,” siger Zinder. der opnåede den luftige følelse ved at bruge stærk belysning, reflekterende hvide akustiske loftsfliser og spejle. “Foringen af rummet med spejle fik det til at føles dobbelt så stort.” Spejle spiller også en dobbelt rolle, da de hjælper dig med at overvåge din form for at sikre, at du træner ordentligt. Der var også et grønt aspekt ved Zinders design: Loftfliserne og gummigulvet var lavet af genbrugsmaterialer.
Før Zinders færdiggørelse af deres kældertræning havde husejere Michael og Lori Feldstein deres træningsudstyr i soveværelset. Lori Feldstein siger, at det blev brugt “mere som en håndklædestang” end til det tilsigtede formål. ”Jeg elsker, at rummet er i kælderen, i et rum beregnet til motion,” siger hun. "Når jeg går ned for at træne, kan jeg afstemme det kaos, som mine tre børn måske laver ovenpå og nyde lidt velfortjent tid til at gøre noget for mig selv."
Loft er et andet populært sted at huse et hjemmegymnastik. En fordel ved loftscentre er, at de ofte har højt til loftet, der kan rumme høje udstyr. De fleste har også vinduer, og naturligt lys kan være særligt motiverende. En ulempe er, at vibrationer kan føre ned til værelserne nedenfor. Hvis gymnastiksalen planlægges i et nybygget hjem eller som en del af en ombygning, hvor gulvsystemet er tilgængeligt, ”er det en god ide at placere lyddæmpende isolering i gulvet,” foreslår Hirsch. Vægge og loft skal også isoleres til lyd. "Dette kan gøres med glasdæmpende lydbatterier, lyddødende gipsvæg eller et lyddæmpende bræt installeret mellem gipsvæggen og boltene." Hvis du vælger et motionscenter på loftet eller et øvre niveau, kan det være nødvendigt med yderligere afstivning for at sikre, at gulvet er stærkt nok til at understøtte tungt træningsudstyr.
Naturligvis kan ethvert rum - fra et ekstra soveværelse til en lille alkove - bruges til et motionscenter. "Det vigtige," siger Zinder, "er et rum, der vil tilskynde dig til at bruge det."
Gulvmuligheder
Valget af gulvoverflader er kritisk. Gymgulve er modtagelige for sved drypper, så vinyl, fliser eller hårdttræsgulve med polyurethan finish er lavt vedligeholdelsesvalg, siger Hirsch. En anden smart mulighed er at bruge tæppefliser, som er elastiske, lydabsorberende og nemme at udskifte. Og hvis en bliver beskadiget, er det ikke nødvendigt at udskifte hele gulvet.
Hvis du har et fritvægtsområde, skal du tænke på tunge måtter, der beskytter gulvet. Zinder anbefaler en halv tomme tyk genanvendt gummigulve tilgængelig online fra detailhandlere, der er specialiserede i både bolig- og kommercielle produkter såsom Rubber Flooring Inc. "Det vil være i stand til at få virkningen af faldet i vægte meget lettere," han siger. Hvis dit fitnessområde hovedsageligt består af maskiner snarere end frie vægte, kan du vælge gulve, der er mere stilfulde og mindre tunge.
Luftkvalitet
Deltag i en kraftig træning, og pludselig bliver et hjemmegymnastik varmt og fugtigt. Af den grund foretrækker mange at have rummet køligere end resten af hjemmet. Arkitekt Hirsch siger, "Det er en god ide at have hjemmetræningscenteret på et separat varme- og klimaanlæg eller i det mindste styres som en separat zone fra hovedsystemet", så det ikke påvirker temperaturen i andre rum i hus. Installation af en loftsventilator til at cirkulere luften vil også gøre rummet behageligt.
Motiverende værktøjer
Tv, dvd-afspillere og stereoanlæg er næsten en forudsætning i hjemmetræningscentre i dag. For at holde dit træningsrum rodfyldt og risikofrit skal du montere lyd-videoudstyr på et drejeligt loftbeslag eller fordybe det i en niche i væggen. Sørg for at placere tv'et i en højde, der er behagelig at se, når du er på et løftet udstyr som en cykel eller elliptisk maskine.
"Det vigtigste er at designe noget, der er integreret i den måde, du bruger dit hjem på," siger Zinder. ”For os er æstetik alt. Hvis du forbedrer finishen og gør det til et sted, du vil være, tilskynder det dig til at bruge gymnastiksalen og ikke føle, at træning er en opgave. ”