Da antallet af dagslys timer falder i de køligere måneder, føler mange sig selv trætte, ensomme og endda deprimerede. Millioner af amerikanere oplever sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) - også kaldet sæsonbetonet depression - hvilket medfører ændringer i energiniveauet og påvirker humøret negativt. En af de primære behandlinger for denne lidelse er lysterapi. Lysterapi-lamper (eller SAD-lamper) efterligner solens stråler og kan øge dit humør ved at øge serotoninniveauet. De kan også bruges til at behandle jetlag og hjælpe med visse søvnforstyrrelser.
Læs videre for at lære mere om de bedste lysterapilamper på markedet, der passer til dine behov.
- BEDSTE SAMLET: Carex Health Brands lyseterapilampe
- BEDSTE BANG FOR BUCK: TaoTronics lysterapilampe
- BEDSTE GULVLAMPE: Northern Light Technologies Gulvlampe til lysterapi
- BEDSTE SKRIFTLAMPE: Theralite Aura Bright Light Therapy lampe
- BEDSTE KOMPAKT: Miroco lysterapi lampe
- BEDSTE BÆRBAR: Circadian Optics Light Therapy Lamp
- BEDSTE BERG: Aura dagslyslampe
Inden du køber en lysterapilampe
Mens sundhedspersonale ofte anbefaler lysterapi-lamper til personer, der er blevet diagnosticeret med SAD, kan de også være gavnlige for alle, der føler sig melankolske eller har kabinefeber i de koldere og mørkere måneder af året.
Det er vigtigt at skelne lysterapilamper, der er bygget specielt til at behandle SAD, fra naturlige solopgangssimulationslamper. Disse produkter markedsføres undertiden som lysterapilamper, men de har en anden funktion. Ofte parret med vækkeure giver de solopgangssimulering som en mildere måde at blive vækket om morgenen. Imidlertid opfylder disse slags lamper ikke de anbefalede kriterier for at give 10.000 lux (et mål for lysstyrke eller lysintensitet i et bestemt område) af UV-frit lys til behandling af SAD.
Forskellige er stadig fototerapilamper, der er beregnet til behandling af visse hudsygdomme. I modsætning til lysterapi-lamper bruger disse lamper ultraviolet (UV) lys til at behandle symptomer og reducere betændelse. Fototerapi udføres typisk under lægebehandling i stedet for i dit hjem.
Til denne artikel gennemgår vi bare lysterapilamper, der er beregnet til behandling af SAD.
Funktioner at se efter i bedste lysterapilampe
Afvej nogle vigtige overvejelser, før du handler efter en lysterapilampe. Selvom det ville være let at antage, at alle lysterapilamper leverer et lignende resultat, skal du huske flere faktorer, når du handler efter den bedste lysterapilampe til dine behov.
Størrelse
For at være mest effektiv til behandling af SAD skal lysboksen i en lysterapilampe måle mindst 12 inches x 18 inches. Da dette er ret stort, har de fleste lysterapilamper på markedet en mindre lysboks, så enheden let kan integreres i dit boligareal. Mens en mindre lysboks også er effektiv, anbefaler nogle producenter at bruge den længere end de typiske 20 til 30 minutter for at kompensere for den reducerede størrelse. En anden måde at kompensere for en mindre lysboks er ved at placere den tættere på dine øjne ved at følge producentens anbefalinger.
Position
Ideelt set skal du placere en lysterapilampe lidt over øjenhøjde og i en let nedadgående vinkel for at reducere mængden af blænding. Mange avancerede modeller har stativer, der hæver dem til den ideelle vinkel. Imidlertid sidder mere standard lysterapilamper på en plan overflade, vinklet lidt under øjenhøjde. For at opnå den perfekte højde kan du hæve en lysterapilampe over øjenhøjde ved at placere den på en forhøjet overflade. Du kan også købe en gulvlampelys eller en monterbar lysterapilampe, som begge er ideelle, hvis du mangler overfladeplads.
Lysintensitet
Standard maksimum lysstyrkeniveau for en lysterapilampe er 10.000 lux. Dette er cirka 100 gange lysere end den gennemsnitlige indendørs lyskilde. På grund af lysets intensitet har de fleste lysterapilamper et indbygget UV-filter for at reducere mængden af skadelige stråler, de udsender.
Nogle lysterapilamper på markedet tilbyder lavere lysintensiteter, der simpelthen kræver mere udvidet daglig brug. For eksempel, mens du kan bruge en 10.000-lux lysterapilampe i 20 til 30 minutter om dagen, kan du også vælge at bruge en 5.000-lux lysterapilampe i 45 til 60 minutter om dagen.
Temperaturen på det lys, der udsendes fra en lysterapilampe, er en anden vigtig overvejelse. Lys temperatur måles på Kelvin (K) skalaen. Højere tal (fra 6.000K til 10.000K) repræsenterer køligere temperaturer, der afgiver en blålig nuance, mens lavere tal (fra 1.000K til 5.000K) repræsenterer varmere temperaturer, der afgiver en rød-orange til en gullig nuance. I en lysterapilampe varierer farvetemperaturen typisk fra 3.000K til 6.500K.
Timer
Nogle lysterapilamper er udstyret med en timer for at sikre, at du får den ideelle mængde lyseksponering. Da overforbrug potentielt kan forårsage bivirkninger som hovedpine, kvalme og søvnløshed, er det vigtigt at undgå at bruge længere tid end den anbefalede tid foran en lysterapilampe. Hvis den valgte lysterapilampe ikke inkluderer en timer, skal du indstille en alarm for at sikre, at du ikke ved et uheld lader den være tændt for længe.
Tilpasning
Lysterapilamper kan kun tilbyde en lysindstilling eller flere indstillinger, som du kan styre med knapper eller en kontakt. De fleste lysterapilamper giver en lysintensitet på 10.000 lux, men justerbare lysterapilamper tilbyder også lavere lysstyrkeniveauer, som du kan bruge i længere tid, hvis en intensitet på 10.000 lux viser sig at være for ubehagelig.
Vores bedste valg
Følgende anbefalinger tager højde for alle ovennævnte overvejelser, herunder størrelse, position, lysintensitet og ekstra funktioner. Denne liste indeholder nogle af de bedste lysterapilamper på markedet for at hjælpe dig med at finde den rigtige til dine behov og budget.
Carex Health Brands lyseterapilampe
Eksperter anbefaler, at lysboksdelen af en lysterapilampe har et overfladeareal på ca. 12 tommer x 18 tommer for at være mest effektiv, men de fleste lysterapilamper på markedet opfylder ikke disse retningslinjer. Med en højde på 13,5 tommer og en bredde på 15,5 tommer kommer lysboksen på denne lysterapilampe fra Carex tættere på at opfylde disse retningslinjer end de fleste modeller. Det anbefales at bruge i en afstand af 12 inches fra dine øjne for at opnå den ønskede effekt af 10.000-lux lysintensitet.
Denne lysterapilampe fastgøres til et stativ, der giver dig mulighed for at justere vinklen for maksimal komfort, og lyset projiceres ovenfra for den ideelle effekt. Det har en antirefleksskærm samt et filter, der blokerer 99,3 procent af UV-lys.
TaoTronics lysterapilampe
I de senere år har populariteten af lysterapilamper kombineret med fremskridt inden for teknologi gjort det muligt at finde et godt produkt til en lav pris. Denne model af TaoTronics tilbyder et tyndt design, der smelter problemfrit ind i din indretning. Det giver en farvetemperatur på 6.500 K for at replikere dagslys, og mens den har en lysintensitet på 10.000 lux, kan du justere lysstyrken fra 100 procent styrke til så lav som 20 procent styrke.
Denne lampe kan placeres i enten stående eller liggende stil og har en justerbar vinkel, der bevæger sig mellem 40 grader og 100 grader. Den er også udstyret med en 30-minutters timer, der hjælper dig med at modtage den ideelle mængde lysterapi, mens du blokerer de skadelige UV-stråler med et indbygget UV-filter. Det anbefales at bruge 5,5 tommer til 20 tommer fra dine øjne, afhængigt af dine præferencer.
Northern Light Technologies gulvlampe til lysterapi
Hvis du foretrækker en gulvlængde lysterapilampe, passer dette valg fra Northern Light Technologies muligvis til regningen. I sin fulde højde er lampen fire meter høj, og du kan dreje hovedet for at opnå den ideelle vinkel til din lysterapi. Den udsender 10.000 lux lysintensitet placeret 12 tommer fra dine øjne, eller du kan flytte den 16 tommer fra dine øjne for at modtage 6.000 lux. Denne lampe tilbyder et energieffektivt design, der bruger kun 48 watt til at køre. Det inkluderer et UV-filter til blokering af skadelige stråler samt en parabolsk refleks for at reducere blænding.
Theralite Aura Bright Light Therapy lampe
De mest overkommelige lysterapilamper inkluderer ikke stativ og er derfor vinklet opad. Denne bordlampe fra Theralite har både et justerbart stativ og et drejeligt hoved, hvilket giver den ideelle vippe nedad. Det giver fire lysstyrkeindstillinger med en maksimal output på 10.000 lux lysintensitet. Ved 3.000 K har denne lysterapilampe en lidt varmere farvetemperatur end standard dagslys, hvilket skaber en blødere og mere omgivende lyseffekt i din bolig. Det er blændfrit og inkluderer et indbygget UV-filter, der fjerner skadelige stråler. Lysboksdelen af lampen er af mellemstørrelse og måler 11 tommer i højden med 8 tommer i bredden.
Miroco lysterapi lampe
Enkeltpersoner, der bor i små rum, vil sætte pris på den kompakte størrelse på denne lysterapilampe fra Miroco. På 5,9 inches ved 5,9 inches ved 1,25 inches kan den endda passe på små skriveborde og i andre rum med et begrænset overfladeareal. Denne lampe har tre indstillinger på 100, 60 og 40 procent styrke med den maksimale indstilling, der udsender 10.000 lux UV-fri lysintensitet. Den har en kølig farvetemperatur på 6.500 K og en hukommelsesfunktion, der minder om den sidste lysstyrkeindstilling, du brugte. Denne lampe er beregnet til brug mellem 5,5 tommer og 20 tommer fra dine øjne.
Circadian Optics Light Therapy Lamp
Mens de fleste lysterapilamper er dimensioneret til hjemmebrug eller kontorbrug, er denne bærbare lampe fra Circadian Optics et fremragende valg til rejser eller til at bruge på farten med en bredde på kun 1,5 tommer. Den kan også foldes sammen, så du nemt kan pakke den i en kuffert eller rygsæk. Denne lampe er lige så ideel, hvis du bare har et lille rum, der ikke kan rumme en større lysterapilampe.
Det giver en maksimal lysintensitet på 10.000 lux, men tilgængeligheden af tre indstillinger giver dig mulighed for at sænke styrken til et niveau, der passer til dine personlige præferencer. Lampen har en farvetemperatur på 5.500 K, som er beregnet til at replikere lyset fra middagssolen. Da den er justerbar, kan du bruge den i forskellige positioner og i en vinkel, der er behagelig for dig. Det inkluderer også et UV-filter, der giver dig fordelene ved lyset, samtidig med at det beskyttes mod skadelige stråler.
Aura dagslyslampe
Denne lysterapilampe fra Aura Daylight kan monteres på væggen, hvilket gør den til et godt valg til brug i små områder, der mangler tilgængelig overfladeplads. For at opnå den ideelle placering kan den også justeres i en vinkel på enten 70 eller 85 grader. Den har også en justerbar drejeknap til at kontrollere mængden af lysemission mellem 3.500 lux og 10.000 lux, afhængigt af det ønskede intensitetsniveau. Lampen er udstyret med et UV-filter og er certificeret til at give 100 procent UV-frit lys. Den inkluderer en timer, som du kan indstille i 10 minutters intervaller fra 10 minutter op til 60 minutter, og den slukkes automatisk, når timeren slutter.
Fordelene ved at eje den bedste lampe til lysterapi
En lysterapilampe kan give en række fordele, hvis du er blevet diagnosticeret med SAD, eller endda hvis du bare blot oplever blues på grund af manglen på solskin i uendelige triste dage. Ud over behandling af SAD kan en lysterapilampe:
- Forbedre din søvncyklus
- Forøg dit humør
- Forøg dit energiniveau
- Lindre jetlag
Tips til brug af en lysterapilampe
De fleste lysterapilamper er beregnet til at blive brugt i ca. 20 til 30 minutter om dagen, selvom mindre kraftfulde modeller anbefaler længere eksponering for at kompensere for manglen på luminans. For at undgå en negativ indflydelse på din søvn er det bedst at bruge en lysterapilampe om morgenen. Sørg for altid at placere en lysterapilampe i en vinkel, så du ikke stirrer direkte ind i den. Du kan læse, spise eller bruge en computer eller anden enhed, mens du er ved siden af din lysterapilampe. Husk dog, at dine øjne skal være åbne for at en lysterapilampe skal være effektiv, så brug den ikke, mens du sover.
- Brug din lysterapilampe i 20 til 30 minutter om dagen.
- Brug det om morgenen for at undgå en negativ indvirkning på din søvn.
- Stir ikke direkte ind i det.
- Du er velkommen til at læse, spise eller bruge elektroniske enheder, mens du er ved siden af det.
- Brug ikke det, mens du sover.
Ofte stillede spørgsmål om lysterapilamper
Med alle de tilgængelige muligheder kan det være lidt overvældende at finde en lysterapilampe, så du har muligvis stadig nogle spørgsmål. Her er svarene på nogle af de hyppigst stillede spørgsmål om lysterapilamper.
Q. Hvad er lysterapilamper?
Lysterapilamper er lyskilder, der bruges til behandling af sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) eller bare for at forbedre humør, energi og søvn i de koldere og mørkere måneder.
Q. Hvordan fungerer lysterapilamper?
Lysterapilamper efterligner solens lys. Når denne type lys kommer ind i dine nethinder, aktiverer den hypothalamus, som positivt kan påvirke din søvncyklus, appetitkontrol og døgnrytme. Lysterapilamper kan også øge produktionen af serotonin og hjælpe med at håndtere depression og angst.
Q. Hvor mange lumen har jeg brug for til lysterapilamper?
Effekten af lysterapilamper måles typisk ikke i lumen, som repræsenterer mængden af lys, der udsendes fra en kilde. I stedet måles det ved lux, der repræsenterer lysstyrke eller lysintensitet i et bestemt område. Lux er lig med et lumen pr. Kvadratmeter.
Q. Hvilket tidspunkt på dagen er bedst for lysterapilamper?
Det bedste tidspunkt på dagen at bruge en lysterapilampe er om morgenen, ideelt mellem kl. 06.00 og 09.00. Dette er for at sikre, at din søvncyklus ikke påvirkes negativt af lyseksponeringen.
Q. Hvem skal bruge lysterapilamper?
Personer, der er diagnosticeret med SAD eller enhver, der finder hans eller hendes humør, energi og søvn påvirket negativt af reduceret dagslys i de køligere måneder, kan drage fordel af at bruge en lysterapilampe.