For at undgå at betale et månedligt medlemsgebyr skal du overveje at oprette et træningsrum i dit hjem. Med lave omkostninger efter den oprindelige investering i udstyr kan du fjerne de månedlige udgif.webpter fra din liste over regninger.
Hjemmetræningscentre sparer ikke kun penge, men de kan også spare dig tid. Bekvemmeligheden ved at vågne op og gå nedenunder for at træne er en stor fordel. Den eneste ulempe er, at du ikke kan finde en undskyldning for at springe over en træning.
Det kan være forvirrende at beslutte, hvilket udstyr der skal inkluderes i dit motionscenter. Tænk på dit rum, træningsmål og sikkerhed, når du gennemsøger de mange tilgængelige muligheder. Fortsæt læsning for at lære om, hvad du skal overveje, når du vælger noget af det bedste udstyr til hjemmet, hvordan du konfigurerer det korrekt og for at lære mere om vores bedste anbefalinger:
- BEDSTE LØBEDE NordicTrack løbebånd i T-serien (6.5S)
- BEDSTE STATIONÆRE Cykel: Exerpeutic sammenfoldelig liggende cykel
- BEDSTE DUMBELLER: ATIVAFIT justerbar håndvægt
- BEDSTE MODSTANDSBAND: Fitness Insanity Resistance Band Set
- BEDSTE TRÆNINGSBAND: TRX GO Suspensionstræning
- BEDSTE HOPTOP: Sonic Boom M2 High Speed Jump Rope
- BEDSTE PULL UP BAR: Garren Fitness Maximiza Pull Up Bar
- Overvejer også: Synergee Core-skydere
- ÆREFULD OMTALE: Bowflex Home Gym Series
Hvad man skal overveje, når man vælger det bedste udstyr til hjemmegymnastik
En måde at oprette et hjemmegymnastik på er at starte i det små og opbygge det over tid. Fitnessentusiaster kan stadig få en god træning med meget lidt udstyr. Hvis du ikke er klar til at investere i en multi-use eller cardio-maskine, kan du overveje at streame online-øvelser og bruge gratis vægte, træningsstropper eller modstandsbånd. Fra stort til lille og splurges til stjæler, skal du huske på følgende faktorer, når du handler efter og bruger det bedste hjemmetræningsudstyr:
Træningsmål
Den første ting, du skal overveje, før du køber træningsudstyr, er hvordan du planlægger at bruge det. Hvis du forsøger at supplere dage i gymnastiksalen, har du muligvis bare brug for et par nøgleelementer for at nå dine træningsmål.
- Hvis dit mål er at få en daglig cardio træning, så tænk på maskiner som et løbebånd eller en motionscykel. Hvis du virkelig kan lide at skubbe grænserne, skal du sørge for, at disse maskiner leveres med en række programmer og modstand eller op ad bakke.
- Hvis du ikke har budget eller plads til stort udstyr, skal du parre et springtov med en måtte til squats og lunges for at få dit hjerte til at pumpe.
- Til styrketræning skal du fokusere på vægte og modstandsbånd til at bruge solo eller følge med på et online program.
Ledig plads
Det ene krav til et hjemmegymnastik er, at du har et sted at sætte det. Bliv kreativ, når du tænker over, hvor det kan passe; overvej at give et nyt liv til en ubrugt garage eller en ufærdig kælder. Hvis dit eneste sted er hjørnet af dit soveværelse, har du stadig muligheder - du bliver måske bare nødt til at blive lidt mere opfindsomme.
Der er valgmuligheder for udstyr til stort set alle størrelser, men planlæg derefter. Ifølge American Council on Exercise har et fitnesscenter med flere stationer brug for 50 til 200 kvadratfod, løbebånd kræver ca. 30 kvadratfod, og frie vægte kræver 20 til 50 kvadratfod plads til korrekt brug.
I et mere kompakt område skal du fokusere på mindre udstyr som vægte og bånd og vælge maskiner, der let kan foldes sammen eller gemmes væk. Ved større rum skal du overveje multi-use eller cardio-maskiner, der vil tilbyde en ægte gym-oplevelse. Se nedenfor for mere om, hvordan du opretter dit hjemmegymnastik korrekt.
Sikkerhed
Når du handler efter udstyr, skal du være opmærksom på hver artikels sikkerhedsfunktioner. For eksempel vil løbebånd normalt omfatte en nødlukningsnøgle, som du kan klemme på dit tøj. På denne måde slukker den automatisk maskinen, hvis du skulle falde ned.
For vægte og andet håndholdt udstyr hjælper et struktureret sikkerhedsgreb med at forhindre glidning. Med døråbningsudstyr skal monteringsbeslaget være tungt og kunne holde masser af vægt. Når du forankrer stropper, skal du kigge efter dem, der låses, når de er i løkke, for at forhindre dem i at glide af, og sørg for, at båndene og stropperne er robuste nok til at undgå at snappe eller rive.
Intense rutiner får dig til at svede, så det er vigtigt at have ordentlig ventilation, ideelt med aircondition. En loftsventilator kan hjælpe med luftcirkulationen.
tilbehør
Der er endeløse træningstilbehør til rådighed, så overvej dine behov og ønsker, når du handler efter mindre genstande. Her kan du tænke igen over dit lokale motionscenter, hvor du kan finde håndklæder til at tørre sved, når din træning opvarmes, en god vandflaske, der hjælper dig med at holde dig hydreret, og måtter til at tilbyde polstring til strækning og andre gulvaktiviteter.
Når du vokser dit hjemmegymnastik, er der nogle tilbehør, der forstærker din træning. Disse inkluderer modstandsbånd, stabilitetskugler, medicinkugler, kettlebells, springtov og skumruller. Disse ting er også værd at overveje, hvis du har begrænset plads, da de let kan opbevares væk.
Og glem ikke din teknologi, som musikafspillere og andre underholdningsgenstande, mens du træner, samt skridttællere og pulsmåler for at spore din statistik.
Vores bedste valg
Uanset om du handler efter større træningsmaskiner eller nøgletræningstilbehør, viser denne guide noget af det bedste udstyr til hjemmet til de fleste budgetter og opsætning.
NordicTrack løbebånd i T-serien
Velegnet til dem, der leder efter en cardio-udfordring, leveres denne NordicTrack løbebånd med en prøveperiode på en måned med iFit-appen, der inkluderer tusindvis af hjemmetræning, der kan streames til din enhed og synkroniseres med din maskine. Hvis du vælger appens personlige coachingmulighed, kan en træner styre din løbebånd til at matche varigheden, hastigheden og stigningen på din træning. En sikkerhedsnøgle giver mulighed for hurtig lukning i tilfælde af fald eller anden nødsituation.
One-touch-kontroller fjerner rulle forbi, så du kan trykke på et tal for nem justering af hastighed og hældning. Hvis plads er bekymrende, giver en let liftassistent dig mulighed for at folde basen lodret, når den ikke er i brug. Når maskinen løftes, måler den 38 inches lang, 36 inches bred og 54 inches høj.
Exerpeutic sammenfoldelig liggende cykel
Med et semi-liggende eller let tilbagelænet design inkluderer denne mulighed komfort og sikkerhedsfunktioner såsom en stor sædehynde og ryglæn og en nem montering og afmontering. Et præcisionsbalanceret svinghjul - den vægtede metalskive i stedet for et hjul - letter også en jævn og sikker kørsel. Hvis du er fokuseret på at forbedre hjertesundheden, kan håndpulsfølere på styret hjælpe med at målrette din pulszone.
Find det ønskede problem med et magnetisk spændingsstyringssystem på 8 niveauer, og følg afstanden på køretøjet, forbrændte kalorier, tid, hastighed og puls på et LCD-display (LCD med flydende krystaller). Exerpeutic 400 XL har en vægtkapacitet på 300 pund.
ATIVAFIT justerbar håndvægt
I stedet for et sæt håndvægte giver denne mulighed brugeren mulighed for at ændre vægte ved hjælp af en push- og slide-mekanisme. Af sikkerhedshensyn advarer virksomheden mod ikke at justere håndvægtens vægt, medmindre den er sikkert anbragt i den medfølgende bakke. For komfort under løftning er håndtaget kontureret med et blødt struktureret greb.
Hvis du kan lide at træne med en vægt i hver hånd, skal du bestille to af disse. Denne justerbare håndvægt sælger til en højere pris end andre, men dens kompakte design sparer masser af lagerplads sammenlignet med andre vægtsæt.
Fitness Insanity Resistance Band Set
Disse fem bånd har stigende modstandsniveauer og kan tilbyde en træning i hele kroppen til en overkommelig pris. Du kan bruge dem med en række øvelser, hvoraf 45 findes på en inkluderet træningsplakat. For en sikker rutine skal du sørge for at øve dig i den rette form og gradvist gradueres til et bånd med større modstand. Store metalringclips giver dig mulighed for nemt at skifte mellem de to skumhåndtag, og stærke elastikker giver ekstra sikkerhed ved at forhindre snapping.
Du behøver ikke at bore i din væg for at montere båndene. Et døranker holder dem op under din træning, og de kan også let opbevares væk i den medfølgende bæretaske eller gymnastiksal.
TRX GO Suspensionstræning
I modsætning til modstandsbånd hjælper suspensionstræning dig med at udøve store muskelgrupper, mens modstandstræning retter sig mod mere specifikke områder. Disse bånd kan forankres til en dør, en bjælke, en bjælke, et træ, en stang eller en stolpe på et enkelt ankerpunkt med en af de to forankringsløsninger (inkluderet). En låsebøjle giver en ekstra sikkerhedsfunktion, der forhindrer glidning, når du har fastgjort remmen omkring dit ankerpunkt.
Integrerede håndtag og fodvugger sigter mod at give en behagelig træning til både stående og gulvbaserede øvelser. For dem, der er nye med suspensionstræning, inkluderer sættet en træningsvejledning på 35 sider, en plakat med holdningsforslag og seks måneder gratis til TRX-appen, der tilbyder over 1.000 træningsprogrammer. Vejer kun 1 pund, kan du tage det med dig eller nemt opbevare det væk efter dine øvelser.
Sonic Boom M2 High Speed Jump Rope
En anden mulighed for små rum, dette springtov kan bruges til en god opvarmning eller en fuld træning. Kuglelejesystemet giver en 360-graders rotation, mens de polymerbelagte kabler giver hastighed og holdbarhed. Prisen er højere end nogle, men denne version inkluderer funktioner lavet til fitnessentusiaster (ikke nabolagets børn).
Et patentanmeldt, selvlåsende, skruefrit design giver dig mulighed for at justere kabellængden, så den passer til dine behov, med overskydende opbevaring inde i håndtagene. Skridsikre silikonegreb sigter mod at give komfort og skridsikker sikkerhed.
Garren Fitness Maximiza Pull Up Bar
Til en træning i overkroppen uden vægte er denne pull-up bar et overkommeligt, kompakt alternativ. Stangen har skridsikre ekstra lange greb, der er rettet mod komfort, mens du udfører øvelser.
Stangen kan installeres med den medfølgende hardware, som består af tre sæt indskruede dørbeslag, der kan bruges forskellige steder eller højder. Den justerbare stang kan passe til stabile trædøre fra 26 til 39 tommer brede. Fastgør altid din stang til dørkarmen med det medfølgende beslagssæt og skruer for en sikker installation. Efter montering skal du sørge for at trække i den for at sikre, at den er strammet helt, inden du udfører dine øvelser.
Synergee Core-skydere
Glidere er et kompakt gymtilbehør, der bruges til at forstærke øvelser som lunger, planker og broer ved at tilføje balance- og stabilitetsudfordringer, der tvinger dig til at engagere dine kernemuskler. Hver disk er 7 inches i diameter og ledsages af en manual med fem forskellige øvelser, du kan prøve dem.
Gliderne inkluderer to sider til forskellige overflader - en skumside til hårde, glatte overflader som trægulve og en plastside til blødere overflader, som f.eks. Tæppe eller græs. For sikkerheds skyld skal du starte langsomt, når du vænner dig til følelsen af dine skydere under fødderne.
Bowflex Home Gym Series
Unikt for Bowflex, firmaets Power Rod-system har en modstand på op til 210 pund med mulighed for at opgradere til 310 eller 410 pund. Remskiver på øverste og brystniveau og en lat bar giver værktøjer til træning i overkroppen. En siddepresse med aftagelige polstrede rullepuder og en knebøjle rummer øvelser i ben og underkrop. Quick-release-sædet kan justeres med en tyk polyurethan-skumpude med høj densitet, og håndtagene har gummierede greb for komfort og sikkerhed.
Med et ret kompakt fodaftryk måler Xceed 53 inches lang med 49 inches bred og 82 inches høj. Selvom dette hjemmegymnastik er en investering, kommer det stadig lavere end mange konkurrenter.
Tips til opsætning og brug af dit hjemmetræningsudstyr
Uanset om du har en kælder at udfylde eller et soveværelse hjørne, vil du oprette dit motionscenter for at maksimere plads og sikkerhed. Korrekt opbevaring, såsom skraldespande og kasser, hjælper med at holde mindre genstande som stropper og bånd ude af vejen og undgå at snuble farer. Andre sikkerhedsovervejelser inkluderer rigelig belysning, de rigtige rengøringsmateriel og korrekt afstand mellem udstyr (som beskrevet ovenfor). Vælg også et robust sted at hænge stropper og bånd, hvis du planlægger at bruge dem i din træning. Andre overvejelser er ordentlige gulve, der kan holde op til tungt udstyr eller sved og et sted for underholdningsartikler som fjernsyn, tablets og musikafspillere.
Af sikkerhedshensyn skal du sørge for at tale med en sundhedsperson, inden du starter en ny træningsrutine, især hvis du har allerede eksisterende sundhedsmæssige forhold. Det er også vigtigt at tage forholdsregler derhjemme, som du gør i gymnastiksalen, f.eks. Iført de rigtige sko og undgå løst tøj, der kan sidde fast i udstyret.
Glem ikke at rydde op i rummet efter en træning ved at tørre udstyret for at forhindre bakterievækst samt lægge løst udstyr væk for at undgå farer ved at snuble. Hold også børn væk fra tunge vægte og maskiner, især uden opsyn.
Til styrketræning derhjemme og for at udfordre dig selv med tunge vægte er det afgørende at have en spotter, der støtter dig, hvis du træt ud. Start langsomt, når du lærer dit udstyr at kende for at undgå belastninger og kvæstelser.
- Fjern rod fra dit træningsrum.
- Brug opbevaringsløsninger til løst udstyr og andet tilbehør.
- Sørg for at placere dit udstyr korrekt.
- Sørg for korrekt ventilation og temperaturkontrol.
- Har desinfektionsmiddelservietter ved hånden.
- Overvej måtter eller skumfliser for at beskytte gulvene.
- Opret en mediestation til dine tekniske emner.
- Brug en spotter, eller spring de supertunge vægte over.
- Tal med din læge om din træningsrutine inden du begynder.
Ofte stillede spørgsmål om udstyr til hjemmet
Hvis du spekulerer på, om træning i hjemmet lever op til dit håb, eller hvordan du holder dit udstyr sikkert og rent, skal du læse videre for at finde ud af svarene.
Spørgsmål: Er træning i hjemmet effektiv?
Hjemmetræning kan være lige så effektiv som at træne i gymnastiksalen, så længe du har det rigtige udstyr og en forpligtelse til at bruge det.
Spørgsmål: Hvordan kan jeg være sikker på, at mit udstyr til gymnastiksal er sikkert?
Sørg for, at dit udstyr er sikkert ved at følge brugervejledningen og tage dine egne sikkerhedsforanstaltninger, mens du træner.
Q. Hvordan kan du holde hjemmetræningsudstyr rent?
Sørg for at trække stikket ud af maskinen inden rengøring, og tør derefter hver genstands hele overflade ned med desinfektionsmiddel.