De bedste muligheder for springtov til at blive fit

Selvom springtov er en klassiker til fitness-konditionering og vægttab, kan det være den mest undervurderede træning. Mange af os har ikke sprunget over reb siden grundskolen. Men springtov har værdi ud over legepladsen. Forskning viser, at 10 minutters springtov svarer til at løbe en otte minutters mil, men med mindre indflydelse på knæene.

Springtov kan forbedre kardiovaskulær sundhed, opnå overordnet toning af kroppen, øge koncentrationen, forbedre balance og koordination og forbedre mental sundhed. Du kan springe reb overalt: hjemme, i et fitnesscenter eller på et hotelværelse, hvis du rejser på arbejde.

Springtove er blevet specialiserede, og de er konstrueret til at målrette mod specifikke fitnessmål. De bedste springtove har funktioner som stålbelagt kabel, håndtag med kuglelejer eller vægtede håndtag.

For at finde et springtov til din træning skal du beslutte dig for dit mål - vægttab, styrke eller smidighed - og vælge et reb med de funktioner, du har brug for for at nå disse mål. Læs videre for anmeldelser af nogle af de bedste springtov.

BEDSTE SAMLET: Crossrope Get Lean Weighted Jump Rope Set
KØRSEL: Vægtet hop reb ved puls
BEDSTE BANG FOR BUCK: DEGOL springtov
BEDSTE FOR BEGINNERE: EliteSRS begynder reb reb til voksne
BEDSTE TIL HURTIGT ARBEJDE: WOD Nation Speed Jump Rope
BEDSTE FOR DOBBELT UNDER: Sonic Boom M2 High Speed Jump Rope
BEDSTE VÆGTET: RopeFit Heavy Jump Rope

Typer af reb reb til atletik

Der er fire typer hoppetove: grundlæggende, hastighed, vægtet og beaded.

Grundlæggende

Grundlæggende springtov er lavet til begyndere. De er normalt den billigste type, men de giver stadig en god træning. Grundlæggende hoppetove er tykkere og tungere end hastighedstove, men lettere end vægtede hoppetove. De fleste er lavet af plastik med håndtag af gummi eller skum.

Fart

Speed jump reb er lette og lavet til at lade dig hoppe reb hurtigt for maksimal kalorieforbrænding. De er normalt lavet med en tynd ledning og har kuglelejer i håndtagene, så rebet kan dreje hurtigt. Speed reb er til mere avancerede brugere, der ønsker at sprænge kropsfedt eller målrette mod en bestemt del af kroppen ved at udføre tekniske bevægelser som kryds og tværs.

Vægtet

Vægtede reb reb giver dine arme og skuldre en træning. De har ekstra vægt - generelt 1 til 6 pund - integreret i håndtagene eller kablet. Den ekstra vægt får dig til at udøve mere energi, så du får en mere kraftig træning, der opbygger styrke såvel som forbrænding af fedt. Vægtede reb er normalt rettet mod erfarne springere, men begyndere kan også bruge dem. Vægtede reb er langsommere end speed reb, så en ny jumper kan fokusere på koordination, timing og form.

Beaded

Beaded reb, også kendt som segmenterede jump reb, har en nylon eller stål indre ledning indkapslet i plastperler. Rebet er ikke tungt, men perlerne tilføjer rebet en vis vægt. Beaded reb er tykkere og langsommere, så de er gode til opvarmning, inden du tackler dobbelt-under sæt eller hastighedsarbejde med et speed reb. De fleste beaded reb er sammenfiltrende og justerbare.

Hvad man skal overveje, når man vælger det bedste springtov

Når du handler efter det bedste springtov til dig, er der flere faktorer at overveje.

Anvendelsesformål

Vælg et springtov baseret på hvordan og hvor du skal bruge det. Vil du springe reb indendørs eller udendørs? Ønsker du et springtov, der er designet til cardio-træning, eller ønsker du at tilføje en anden opvarmning til din træning? Hvis du hopper på beton, vil du måske springe et beaded reb over, fordi disse plastperler ikke kan stå op mod det slag, de får. Hvis du vil opbygge styrke i overkroppen, skal du overveje et vægtet reb. Hvis dit mål er at brænde kalorier og tabe sig, kan et speed reb være det mest egnede springtov for dig.

Jump reb er en god måde at træne højintensiv interval træning (HIIT,) et udtryk for træning, der kombinerer korte udbrud af intens træning med perioder med hvile med lavere intensitetstræning. HIIT udråbes som en måde at opbygge cardiostyrke på, forbedre lungekapacitet og forbrænde fedt på en brøkdel af tiden, hvilket gør det godt for dem af os, der ikke kan tilbringe hele dagen i et motionscenter.

Oplevelsesniveau

Vælg et springtov, der matcher din springoplevelse. Konkurrencedygtige springere foretrækker ofte hastighedstove med stålkabler, fordi de er lette og har et effektivt spin. Hastighedstove kræver dygtighed og koordination og er ikke til nybegyndere med springtov. Nylon- eller PVC-reb er de bedste springtov til begyndere, der arbejder med form og kontrol.

Jump reb designet til vægttab og cardio træning er typisk velegnet til alle niveauer af erfaring. Hvis du ikke har hoppet reb, siden du var 10, og ikke kender en dobbelt under fra en sidesving, kan et grundlæggende springtov uden klokker og fløjter være det bedste reb for dig.

Ledningstykkelse

Et springtovs tykkelse varierer med dets funktion. Reb (snore), der anbefales til begyndere og cardio-entusiaster, har tykkere kabler for at nedsætte bevægelsen eller tilføje vægt. Tykkere kabler er også gode til styrkeopbygning og vægttab. Hvis du har erfaring med at springe reb og vil springe hurtigt og foretage smarte bevægelser, der bygger smidighed, kan et tyndere (og lettere) stålkabel være det bedste springtov for dig. Stålkabler reducerer friktionen, så du kan springe meget hurtigere.

Komforthåndtag

Håndtagene findes i plastik, læder, skum og aluminium. Et behageligt håndtag vil påvirke din springoplevelse, så vælg med omtanke. Ergonomiske designs med konturgreb er gode til lange spring over sessioner. Længere håndtag (mere end 6 inches) er bedre end kortere. Hvis håndtaget er for kort, risikerer du at fange dine knogler på kablet eller at håndtaget glider ud af dine hænder. Hule plasthåndtag er ikke gode til at opnå et kontrolleret spin, og de er svære at hænge på med svedige hænder. Se efter håndtag med robuste, komfortable greb, der fugter fugt.

Størrelsesjustering

Den springtovlængde, du har brug for, afhænger af dit færdighedsniveau. Sådan beregnes den længde, der passer bedst til dig: Multiplicer din højde med tre, og tilføj derefter en længde til hovedhøjde. Jo mindre dygtige du er, jo mere clearance har du brug for, så du ikke rammer dig selv i hovedet. Begyndere skal tilføje 8 til 12 inches. Mellemhoppere skal tilføje 4 til 7 tommer, og avancerede hoppere skal tilføje 1 til 2 tommer.

De fleste springtove er justerbare. Nogle giver mulighed for en permanent justering, mens andre reb muliggør gentagen justering. Det er en god funktion, hvis du vil dele rebet med familiemedlemmer eller bruge det i et samfundsområde.

Alsidighed

Mens nogle avancerede reb reb er lavet til specifikke træningsformål, kan andre opfylde en række mål. Nogle reb leveres med udskiftelige kabler til dem, der søger både hastighed og styrketræning. Nogle springtov har også justerbare længder, så du kan forkorte rebet, når dine færdigheder forbedres. Smart reb tilføjer et digitalt twist til dit rebspring ved digitalt at vise data på håndtaget, så du kan overvåge din statistik eller varighed i realtid.

Vores bedste valg

Vi gennemgik nogle af de bedste springtov, målte dem i forhold til vores købsovervejelser og valgte nogle favoritter.

Crossrope Get Lean Weighted Jump Rope Set

Crossrope's Get Lean-sæt tilbyder to vægtede springtovvægte - et ½ pund reb til cardio og et ¼ pund til udholdenhedstræning, hastighedstræning eller HIIT. Rebets vægtindstillinger gør det til et godt valg, hvis du skifter din cardio-tilgang mellem lav og høj intensitet. Rebene er let udskiftelige og floker ikke, når de er i bevægelse. Håndtagene er slanke og ergonomiske med et blødt, fugtbestandigt greb. Crossrope inkluderer en mobilapp, der giver dig adgang til tutorials, træning og fitnessudfordringer. Crossrope fås i fire længder, så du kan vælge den, der passer til din højde.

Vægtet hop reb ved puls

Pulse's Weighted Jump Rope kan bruges til cardio- eller hastighedstræning, så dens alsidighed gør det til vores nr. 2 valg. Det er et simpelt, robust reb til en god pris. De komfortable skumhåndtag og 6 mm PVC-reb giver en jævn træning. Rebets længde kan justeres til dine højde- og fitnessmål, men når du først har foretaget justeringen, er den permanent.

Pulse's reb kan håndtere slag fra fortov og andre hårde overflader, så det er et godt valg, hvis du springer reb ude. Håndtagene har aftagelige vægte på ½ pund, så du kan variere din træning, og deres kuglelejningsmekanismer holder rebrotationer glatte og sammenfiltrede.

DEGOL springtov

Degols lette design og overkommelige pris gør dette udstyr til en god tilføjelse til dit kardioprogram. Det flettede stålwire er belagt med PVC for holdbarhed, og det har et anti-virvar design med et kuglelejesystem til hastighed. Det er 6-tommer lange håndtag, der er pakket i blødt hukommelseskum, så du kan få et godt og behageligt greb. Den leveres med en 9 fods kabellængde, som du kan justere efter din højde. Degol er en god mulighed for førstegangshoppere, der ønsker at prøve en ny øvelse uden at bruge meget.

EliteSRS begynder reb reb til voksne

Hvis du vil tilføje springtov til din fitnessrutine, er EliteSRS Beginner Jump Rope et godt valg for en nybegynder. Dens lette, ekstra lange 8-tommer håndtag giver dig mulighed for at hoppe uden at udtømme din overkrop, og dens PVC-ledning knækkes ikke eller spoles. Ledningen med en diameter på 4 millimeter er let nok til at du kan springe hurtigere over, når dine færdigheder forbedres.

Dens 10 fod lange ledning er justerbar, men når du forkorter den, er længden permanent, så EliteSRS er ikke god til brug som et delt reb. Det udskiftelige kabel giver dig mulighed for at starte med et tungere kabel (inkluderet) og overgang til et lettere kabel (købes separat), når dine færdigheder øges, og dets snap-and-lock-system gør det nemt at udskifte kablet. Den kommer i fem farver.

WOD Nation Speed Jump Rope

WOD Nation Speed Jump Rope er et godt valg, hvis du leder efter hastighed og værdi. Den leveres med en bærepose, ekstra kabel og ekstra hardware. Dens stålkabel er nylonbelagt for holdbarhed. Det justerbare kabel kommer i en længde på 11 fod. De lange håndtag er tilspidsede, lette at gribe, lette og komfortable. Det fire-bærende system-to i håndtagene og to på håndtagets spidser gør rotationer glatte og hurtige. WOD Nation kommer i ni farveindstillinger.

Sonic Boom M2 High Speed Jump Rope

Sonic Boom M2 kan hjælpe dig med at opbygge dit springtovspil, fordi dets design holder dig træner hårdere og hurtigere. 360-kuglelejerne skaber ensartet, glat snoning af reb, hvilket gør M2 til en favorit hos Crossfitters. Det selvlåsende design sikrer let justerbarhed. Silikonehåndtagene har nok heft til at blive i dine hænder, men alligevel er de lette nok til at forhindre træthed i skulder og arm. De er belagt med et skridsikkert greb, så de forbliver i svedige hænder. M2 leveres med to justerbare 10-fods polymerbelagte hastighedskabler, så du kan finde den rigtige længde til at nå dine mål. Den leveres med et hårdt etui til opbevaring og et gratis online træningskursus.

RopeFit Heavy Jump Rope

Har du ikke plads til et sæt vægte derhjemme? Intet problem. RopeFit Heavy Jump Rope er designet til at opbygge styrke samt give dig en cardio træning. Fås i modellerne 4-, 5-, 7- og 8-pund og er det tungeste reb på markedet. RopeFit glæder ikke kun vægtløfteren, men brænder også alvorlige kalorier for dem, der prøver at være i den vægttabende skare. Du hopper måske ikke hurtigt eller har lyst, men du forbrænder nogle alvorlige kalorier.

RopeFit er lavet af robust Poly Dacron-kabel, og du kan vælge mellem 1,5 '' og 2 '' tykke kabler, der passer til dine træningsbehov. Rebet har ikke traditionelle håndtag og kan ikke ændres, men du kan få den rigtige springlængde ved at tage fat i rebet i henhold til din højde. I betragtning af rebets vægt og manglende rotation kan det være en god idé at bære handsker for at undgå vabler og hård hud.

Ofte stillede spørgsmål om springtov

Stadig ikke sikker på, om et springtov er den rigtige træning for dig? Gad vide, hvilken type springtov du skal vælge? Læs videre for at få tips til at hjælpe dig med at træffe en beslutning.

Q. Er springtov eller kører bedre til cardio?

Hvis du allerede er i god form, er det muligt at forbrænde kalorier mere effektivt og på kortere tid med springtov. Hvis du lige er begyndt på et træningsprogram, kan jogging være et bedre indledende valg til at udvikle grundlæggende kardiovaskulær konditionering, inden du går over til en hoppetræning.

Spørgsmål: Er springtov godt til vægttab?

Springtov er en god strategi til forbrænding af kalorier. Ifølge WebMD kan du forbrænde kalorierne fra en slikbar med 15 til 20 minutters springtov.

Spørgsmål: Er det sundt at hoppe reb hver dag?

Afhængigt af dit nuværende fitnessregime og niveau kan springtov hver dag være en fantastisk måde at indarbejde cardio i dit program. Hvis du er nybegynder, skal du først lave korte reb-reb-sessioner for at give din krop tid til at tilpasse sig aktiviteten og forhindre skader.