Pull-up er udførelsesformen for overlegen styrke og konditionering af overkroppen. Pull-ups arbejder på skuldre, arme og ryg, og de øger udholdenhed, styrke og fleksibilitet. Bedst af alt er, at du kan gøre dem næsten overalt, intet motionscenter er nødvendigt. Alt hvad du behøver er en pull-up bar og en døråbning.
En pull-up bar er et must-have til et hjemmegymnastik. Dagens bedste trækstænger er konstrueret til at have variable håndtag, justerbare placeringer og alsidighed, der gør dem til et vigtigt element i en træningsrutine derhjemme.
Læs videre for vores anmeldelser for at finde den bedste pull-up bar til dig.
- BEDSTE SAMLET: Perfekt Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar
- BEDSTE BANG FOR BUCK: Sunny Health & Fitness Door Way Chin Up and Pull Up
- BEDSTE loftmontering: Ultimate Body Press Loftmonteret Pull Up Bar
- BEDSTE FRIVILLIGE: CAP Barbell Power Rack træningsstativ
- BEDSTE TOWER-STIL: RELIFE OMBYG DIN LIV Power Tower Station
- BEDSTE BÆRBAR: DEDAKJ Pull Up Bar, låsedør
- BEDSTE KOMBINATION: ONETWOFIT multifunktionel vægmonteret pull up bar
Typer af pull-up barer
Der er fire hovedtyper af trækstænger: døråbning, bærbar, monteret og tårn. Den bedste pull-up bar for dig afhænger af dine fitnessmål, træningsplads, færdighedsniveau og budget.
Døråbning
Trækstænger til døråbninger er designet til at blive monteret inde i en standard døråbning. De er den mest populære mulighed til motionscentre, fordi de er nemme at installere, lette at flytte og relativt billige. De to vigtigste overvejelser, når du vælger en trækstang til døråbningen, er din dørkarmes konstruktion og design og stangens vægtgrænse. Se efter en model med PVC-skum på beslagene for at beskytte dørkarmens overflader mod skader.
Transportabel
Bærbare eller ikke-faste, pull-up barer er en god mulighed, hvis du træner på vejen og har brug for en bærbar, privat træning, eller hvis du træner derhjemme og bare ikke vil have en pull-up bar i dørkarm hele tiden.
Selvom de er hurtigere at installere, kan de mangle stabilitet uden beslag. Plus, hvis en pull-up bar er en hovedpine at opsætte, er det måske mindre sandsynligt, at du bruger den. Bemærk også, at gentagen opsætning og fjernelse af en trækstang kan beskadige døråbningen.
Monteret
Monterede trækstænger bruger bolte og beslag til at fastgøre systemet til enten en dørkarm, væg eller loft. De er normalt den mest stabile type pull-up bar. Loftmonterede trækstænger giver den mest fleksibilitet i træningen, fordi der ikke er nogen dørkarm eller væg, der begrænser din bevægelse. Vægmonterede trækstænger giver ikke den samme alsidighed i træning som loftbeslag, men de har lignende stabilitet.
Tower-stil
Tower-stil og fritstående pull-up barer er et godt valg til et dedikeret hjemmegymnastiksal eller en garage. Stænger i tårnstil er høje, tunge (men bærbare) enheder med et stort fodaftryk. De tilbyder mest stabilitet. Tårne er lidt dyrere end traditionelle pull-up barer, men de inkluderer en række træningsmuligheder ud over pull-ups. Nogle tårne kan bære op til 1.000 pund af den samlede vægt (inklusive vægtet tilbehør).
Kombination
Kombination pull-up barer er lavet for at give dig en række forskellige træningsmuligheder-pull-ups, dips, crunches for at nævne nogle få. Et kombinationssystem kan være et godt valg, når du starter. For lidt mere kontanter kan du købe en pull-up enhed, der letter en komplet træning i overkroppen og er velegnet til brug med udstyrstilbehør som spændebånd og ophængssystemer.
Hvad du skal overveje, når du vælger den bedste pull-up bar
Når du handler efter den bedste pull-up bar, skal du overveje størrelsen på din træningsplads, dine fitnessmål, barens alsidighed, dens installationsprocedure og hvor meget du vil bruge.
Træningsmål
Pull-ups er gode til at øge skulderstyrken. Men en pull-up bar kan arbejde hele din krop. Du kan bruge en pull-up bar til at udføre øvelser som benlifter, hængende crunches og knæforhøjelser. Tilføj modstandsbånd, vægte eller andet tilbehør, så kan du øge din samlede kropsstyrke, øge din grebstyrke eller målrette mod specifikke muskelgrupper og opbygge udholdenhed.
Grebspositioner og polstring
En grundlæggende pull-up bar har overhånds-, underhånds- og neutrale grebpositioner (også kendt som håndpositioner.) Hvert greb fungerer med en anden kombination af muskler. Hvis du planlægger at udføre en række øvelser, skal du kigge efter en pull-up bar, der tilbyder flere håndpositioner. Desuden har pull-up barer forskellige typer og tæthed af polstring på deres greb.
Døråbningskonstruktion
Hvis du foretrækker en døråbningsstang, skal du sørge for, at den er kompatibel med dimensionerne på din dørkarm. De fleste producenter har designet deres trækstænger til at passe til standard dørkarme, der måler 24 tommer, 33 tommer eller 36 tommer i bredden, inklusive dørkarmen.
Hvis din dørkarm har udsmykkede støbninger, kan stangen muligvis ikke hvile og kan vrikke og beskadige dørkarmen. Vægge, der er bredere end 4,75 tommer til 6 tommer, er muligvis ikke ideelle til trækstænger ved døråbningen på grund af upassende pasform og manglende stabilitet.
Monteringsproces
Der er to typer montering til trækstænger: fast og ikke fast.
Ikke fast trækstænger er sikret med spændings- eller løftestangsbeslag. Ikke-fast montering er godt, hvis du planlægger at flytte din bar mellem forskellige døråbninger eller opbevare den, når den ikke er i brug. Det giver dig også mulighed for at sikre din bar i en lavere højde for at udføre gulvassisterede pull-ups og derefter hæve den, når du skrider frem.
Fast stænger monteres permanent på en væg eller et loft. De er de mest stabile trækstænger. Du bliver nødt til at sørge for at montere stangen til en stud, og du skal bruge en boremaskine for at installere den. Sørg for at teste barens stabilitet, efter du har installeret den, og inden du begynder din træning.
Bærbarhed
Bærbare trækstænger er de mest populære til hjemmebrug. De er små, lette, billige, og du kan gemme dem i et skab eller under en seng, når de ikke er i brug. De kræver lidt eller ingen installation, så der er ingen hardware, der kan forankres til dit hjem vægge, lofter eller dørkarme.
Alsidighed
Der er pull-up barer, og så er der pull-up systemer, og der er en stor forskel mellem dem. Grundlæggende trækstænger leveres med enten enkelt- eller flergrebsindstillinger. Nogle har kun din kropsvægt; andre understøtter også vægtet tilbehør.
Pull-up-systemer og tårne giver dig mulighed for at udføre en række øvelser og opnå fuld kropskonditionering. De kan rumme en lang række tilbehør som modstandsbånd, ophængssystemer og frie vægte.
Yderligere funktioner
Trækstangens vægtgrænse er en vigtig overvejelse. Nogle af dem kan holde op til 1.000 pund for de brugere, der ønsker at træne, mens de har en vægtvest eller et bælte for at øge kropsstyrken.
Vores bedste valg
Vi gennemgik nogle populære pull-up barer, målte dem i forhold til vores shopping overvejelser og valgte nogle favoritter.
Perfekt Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar
Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar er alsidig, så du kan lave et par forskellige øvelser og ødelægger ikke din dørkarm. Den har tre grebspositioner og en vægtkapacitet på 300 pund, så du kan bruge den med en vægtvest. Når du har opbrugt dit pull-up-spil, kan du fjerne og vende bjælken, så du kan lave gulvøvelser som sit-ups, push-ups og dips. Stangen kan passe dørkarme op til 33 tommer brede og 6 tommer dybe. Det kompakte og lette design gør det let at gemme sig i et skab eller under en seng, når det ikke er i brug.
Sunny Health & Fitness Door Way Chin Up and Pull Up
Sunny Health & Fitness Door Way Pull Up Bar har ikke klokker og fløjter, men dens enkelhed og lave pris er det, der gør det så ønskeligt. Designet til dørkarme 24,5 til 36 tommer bredt, den monterede stang leveres med to sæt beslag, der gør den sikker og stabil. Du kan lave traditionelle pull-ups og hage-ups med sin grebposition, men det understøtter kun op til 200 pounds. Det gør det muligt for en dør at lukke helt, og den har polstrede greb.
Ultimate Body Press Loftmonteret Pull Up Bar
Den Ultimate Body Press Pull-Up Bar har tre skumgrebspositioner med høj densitet, der giver dig mulighed for at udføre standard, bredt greb og 20-tommer parallelle greb pull-ups eller chin-ups. Dens vendbare 14 '' stigerør passer til 16 '' og 24 '' bjælker. Den ergonomiske stang er pulverlakeret stål og designet til at reducere håndledsbelastningen. Dens 14-tommers afstand forhindrer dig i at støde på hovedet i loftet. Rammen understøtter op til 200 pund. Den leveres med en skabelon og al hardware til nem installation.
CAP Barbell Power Rack træningsstativ
CAP Barbell Power Rack lader dig gøre meget mere end bare pull-ups. Med en maksimal vægtkapacitet på 500 pund kan den støtte dig såvel som vægtet tilbehør til styrketræning. Stativet er også kompatibelt med spændebånd, suspensionstræningssystemer og endda vægtstænger. De dobbeltsidede stolper giver stabilitet og sikkerhed, og der er endda to J-cup-fangster, der holder vægte. Den er lavet af 11-gauge og 12-gauge stål og fås i syv farver. Rackets fodaftryk er 46 tommer x 50 tommer 85 tommer, så du har brug for ekstra plads til at opsætte det og stadig har plads til at manøvrere under din træning.
RELIFE GENBYG DIT LIV Power Tower
Pull-ups er kun en type styrketræning i overkroppen, du kan gøre med RELIFE's Power Tower. Tårnet tilbyder flere greb til pull-ups og en dipstation, der understøtter skulder-, bryst- og maveøvelser. Tårnet har endda polstrede håndtag i bunden til push-ups. Ryglænet er polstret og justerbart, og Power Tower kan justeres til ni højdeniveauer fra 58,5 til 89 inches, så selv børnene kan bruge det. Tårnet understøtter op til 330 pund, og dets stabilitet og sikkerhedsfunktioner inkluderer stålkonstruktion og sugekopper for at forhindre glidning.
DEDAKJ Pull Up Bar, låsedør
DEDAKJs pull-up bar er både stabil og bærbar, en sjælden combo. Det har også et låsesystem med bikagepolstring, der fastgør stangen fast mellem vægge og dørkarme uden at beskadige rumoverfladen. De ekstra lange skumgreb er aftagelige og bevægelige, så du kan tilpasse dem. Du kan sikre baren i forskellige højder, så du kan udføre pull-ups, dips, sit-ups, press-ups og stretch-øvelser. Den justerbare bjælke kan rumme dør- og hallbredder på 28,4 tommer til 37,8 tommer, og den understøtter op til 660 pund.
ONETWOFIT multifunktionel vægmonteret pull up bar
ONETWOFIT's tunge, vægmonterede multitreningscenter kan rumme op til 440 pund, så du kan få en intens træning og styrke din overkrop ved at tilføje vægtet tilbehør til dine pull-ups. Den leveres med polstring med høj tæthed på ryggen og armlæn for at understøtte øvelser til mave og triceps. Trækstangen har flere håndgreb. Du kan også bruge bjælken til at forankre modstandsbånd til en træning i hele kroppen. Den er lavet til at blive monteret på en beton eller en mur. For at montere det på gipsvæg skal du bygge en træbase og levere den nødvendige hardware, så det er ikke det nemmeste system at installere.
Tips til brug af en pull-up bar
Pull-ups handler ikke kun om styrke. De kræver også koordinering for at opveje tyngdekraften. At udføre en pull-up eller chin-up med den rette form er vigtig for at forhindre skade. For begyndere, der har brug for at udvikle styrken til at gøre en pull-up, skal du starte med negative pull-ups.
Ofte stillede spørgsmål om pull-up barer
Stadig ikke sikker på, hvordan du vælger den bedste pull-up bar til dig? Gad vide, hvor en pull-up bar passer ind i dine fitnessmål? Læs videre for at få svar på almindelige spørgsmål vedrørende pull-up barer og for at hjælpe dig med at træffe en beslutning.
Sp. Hvorfor skal jeg udføre pull-ups?
Pull-ups er gode til at styrke dine overkropsmuskler, specielt dine rygmuskler. Når konsekvent indarbejdet i dit træningsprogram, kan pull-ups øge dit samlede konditionsniveau, fysiske sundhed og mental sundhed.
Sp. Vil en pull-up bar ødelægge min døråbning?
Ja og nej. Hvis du vælger en kvalitetsbjælke og følger producentens installationsinstruktioner, vil din døråbning være fin. Hvis trækstangen er installeret forkert, svarer dørkarmen ikke til producentens specifikationer eller er for tung til stangens vægtgrænse, kan du ikke kun beskadige dørkarmen, men også skade dig selv.
Spørgsmål: Er trækstænger i døråbningen sikre?
Trækstænger til døråbninger er sikre - hvis du installerer og bruger stangen i henhold til producentens anvisninger. Vedligeholdelse af korrekt form og teknik, mens du træner, spiller også en rolle i din sikkerhed.
Q. Hvor højt skal jeg montere min pull-up bar?
Højden, hvor du monterer din bar, afhænger af den personlige præference og den ledige plads. Sørg for, at det er lavt nok til at nå det, mens du står på gulvet, og højt nok, så du kan hænge med udstrakte arme over hovedet, mens dine fødder ikke støder på gulvet.