At træne derhjemme kan lyde godt i teorien, men mange blivende motionister har ikke plads til besværligt, uattraktivt fitnessudstyr. Heldigvis med modstandsbånd kan du opbygge styrke, fleksibilitet og stabilitet næsten hvor som helst og derefter smide gearet i en taske, et skab eller en skuffe og ude af syne.
Modstandstræning er en teknik, der får musklerne til at trække sig sammen mod en vægt eller kraft. Modstandsbånd tilbyder kontinuerlig modstand under en øvelse, hvor modstanden øges, når du når toppen af bevægelsen og falder, når du vender tilbage til startpositionen. De fleste øvelser udført med frie vægte eller vægtmaskiner kan udføres med modstandsbånd. Tag en grundlæggende bicep-krøller, for eksempel: For at gøre en vil du træde i midten af et modstandsbånd i rørformet stil, og mens du holder røret i hånden, kan du stikke albuerne tæt på kroppen og løfte hånden til skulderen. For at justere modstanden bevæger du blot din fod for at løsne eller tage i slap.
En modstandsbåndstræning tilbyder kontinuerlig såvel som stigende modstand gennem hele øvelserne. Når du når toppen af en øvelse (fx punktet i en bicep-krølle, når hånden når skulderen), er modstanden som størst. På vej tilbage til startpositionen ”kæmper du” modstanden for at opretholde kontrol. Dette er ikke tilfældet med frie vægte eller vægtmaskiner, der giver kontinuerlig, men ikke stigende modstand, og ingen "kamp", når de vender tilbage til start. Derfor konkurrerer en modstandsbåndstræning med andre vægtmodstandsøvelser, mens de udfordrer musklerne i begge retninger.
Modstandsbånd er også en glimrende mulighed for flerdimensionelle øvelser, der aktiverer hovedmuskelgrupper og de omgivende understøttende muskelgrupper på samme tid. Båndene giver en flydende bevægelse, der efterligner virkelige bevægelser, hvor du ikke bliver på et plan. For eksempel når man når ud til en dåse på en pantryhylde, kræves det, at skuldrene når, nedre ryg og kerne stabiliserer sig, og skuldrene modstår vægt, når du bringer dåsen ned. Modstandsbånd aktiverer kroppen på en lignende måde og aktiverer flere muskelgrupper for at stabilisere kroppen.
Fås i varierende modstand / vægtniveauer, og modstandsbånd passer til begyndere såvel som erfarne atleter. Denne alsidighed gør det muligt for medlemmerne af din husstand med forskellige fitnessniveauer at bruge det samme sæt modstandsbånd.
Mens modstandsbånd tilbyder en enkel, fornuftig tilgang til funktionel fitness, varierer de i type, kvalitet og inkluderet tilbehør. Læs videre for at lære, hvordan du vælger dem - og hvorfor følgende betragtes som de bedst tilgængelige - så du kan finde den bedste pasform til dine fitnessmål.
- BEDSTE SAMLET: TRIBE PREMIUM Resistance Bands Set til træning
- BEDSTE BANG FOR BUCK: LetsFit Resistance Loop Bands
- BEDSTE TIL PULL-UPS: INTEY Pull Up Assist Band Træningsmodstandsbånd
- BEDSTE TIL BEN OG GLUTER: Walito modstandsbånd til ben og røv
- BEDSTE TIL FULD KROPP: Fitness Insanity Resistance Bands Set
- BEDSTE HIPCIRKEL: Te-Rich modstandsbånd til ben og røv
- BEDSTE TIL REJSE: Black Mountain Products Resistance Band Set
Hvad man skal overveje, når man vælger de bedste modstandsbånd
Dine personlige fitnessmål bestemmer, hvilken type modstandsbånd der er bedst for dig. For eksempel, hvis du vil have en træning i hele kroppen, er et sæt modstandsbånd, der inkluderer håndtag, ankel- og håndledsremme og dørankre, nødvendige. Men hvis du kun ønsker hjælp med pull-ups eller at målrette ben og glutes, kan du bruge modstandsbånd designet til de specifikke øvelser og områder. Husk følgende funktioner, når du handler efter modstandsbånd.
Materiale
Modstandsbånd er lavet i tre forskellige materialer, hver med fordele og ulemper, og nogle er bedre egnet til visse former for træning.
- Latex. Latexmodstandsbånd kan være fremstillet af enten naturlig eller syntetisk latex. Naturlig latex tilbyder den bedste elasticitet og styrke, men den kan miste elasticitet, tørre ud eller blive sprød under høje temperaturer og / eller overdreven fugtighed. Det er også dyrere end syntetisk latex eller ikke-latex gummi. Nogle producenter balancerer kvalitet og pris ved at bruge en blanding af naturlig og syntetisk latex, der giver styrke og elasticitet af naturlig latex med varme- og fugtbestandighed af syntetisk latex. Selvfølgelig, hvis du har en latexallergi, skal du vælge et andet materiale.
- TPU (termoplastisk polyurethan) og ikke-latex gummi. Disse to materialer har bedre varmebestandighed og fugtighedstolerance end naturlig latex, men har tendens til at miste deres elasticitet hurtigere end naturlig latex.
- Stof. Stofmodstandsbånd er en blanding af latex eller TPU og strækbare stoffer som bomuld / poly spandexblandinger. De tilbyder stivere modstand og mindre elasticitet end enten latex eller ikke-latex gummibestandighed. Denne stramme kvalitet er ønskelig i sløjfemodstandsbånd, der retter sig mod lår, glutes og hofter, fordi du har brug for større modstand for at udfordre disse store muskelgrupper. Stoffet hjælper også med at holde båndene på plads, så de ikke ruller eller klemmer sig på bar hud.
Type
- Ark. Arkmodstandsbånd er lange og flade uden håndtag, karabinhage eller krog i begge ender. Båndet kan vikles rundt om hænderne, bindes til anklen, fastgøres til et dørhåndtag eller bruges til at skabe en løkke ved at binde enderne sammen. Fysioterapeuter anvender ofte arkmodstandsbånd, fordi de er så alsidige. Mens de kommer i forskellige modstandsniveauer, kan du tilføje eller reducere modstand ved at tage ind eller slippe slap. Arkmodstandsbånd sælges som et enkelt bånd eller i sæt.
- Sløjfe. Sløjfe-modstandsbånd er en kontinuerlig cirkel, og tykkelsen og længden af sløjfen bestemmer dens funktion. Lange, tykke sløjfemodstandsbånd bruges ofte til at hjælpe med pull-ups, mens korte sløjfemodstandsbånd er gode til træning i underkroppen. Sløjfer kan også målrette mod de fleste muskelgrupper, hvis de bruges kreativt. Loop-modstandsbånd kommer som enkeltbånd eller som et sæt.
- Rør. I stedet for et fladt stykke latex består rørmodstandsbånd af et rør af fleksibel latex eller gummilignende materiale - jo tykkere røret, jo mere modstand tilbyder båndet. Rørbånd kommer typisk med håndtag, ankelstropper og ankre for at tilbyde en træning i hele kroppen. Nogle designs giver dig mulighed for at øge eller mindske modstanden ved at justere placeringen af håndtagene. Du kan også justere modstanden ved at justere din holdning til båndet. Rørmodstandsbånd er nemme at manipulere, hvilket gør dem til en favorit for begyndere.
Træningsmål
Hvad håber du at opnå med modstandsbåndene? Hvis du vil tilføje flerdimensionel modstand til en træning i hele kroppen, tilbyder et sæt rørmodstandsbånd med ankre og håndtag alsidige muligheder i en brugervenlig opsætning. For en mere udfordrende træning i underkroppen skal du vælge sløjfe-modstandsbånd for at øge modstanden under kneb, muslingeskal, hoftestød og andre bevægelser under bæltet. Mens arkmodstandsbånd i starten kan være vanskelige at bruge, tilbyder de fleksibilitet i længde, design og greb, så du kan målrette mod næsten enhver muskelgruppe.
Modstandsniveauer
Modstandsniveau refererer til den mængde modstand, som båndet tilbyder. Tykke bånd tilbyder typisk større modstand. Producenter angiver båndets modstandsniveau efter farve (f.eks. Er grøn lig med lys, gul er lig med medium og sort er lig med tung). På båndets emballage eller i brugsanvisningen kan du normalt finde det tilsvarende vægtinterval for hver farve. Et grønt bånd mærket "let" kan tilbyde 5 til 10 pund modstand afhængigt af hvor langt du strækker det, mens et sort "tungt" bånd kan tilbyde 25 til 30 pund modstand. Dette giver dig en idé om den frie vægt eller maskinen svarende til den modstand, du bruger.
Mens du kan købe et enkelt modstandsbånd, kan det være fornuftigt at købe et sæt med flere modstandsniveauer, fordi nogle muskelgrupper, såsom quadriceps, er stærkere end andre som triceps. Plus med regelmæssig brug kan du blive stærkere. Det betyder, at du muligvis har brug for større modstand for at fortsætte med at udfordre dine muskler. Det kan være en god idé at have et sæt med flere modstandsniveauer, så du kan bruge dem på lang sigt.
Nogle modstandsbåndsdesign gør det muligt at bruge flere bånd på én gang eller "stablet" for at øge modstanden. Dette giver dig mulighed for gradvist at øge modstanden og bruge det samme sæt til at målrette mod de mindre (og undertiden svagere) muskler i overkroppen og de større (og undertiden stærkere) muskelgrupper i underkroppen. Når du har fået dit startsæt, kan du købe yderligere bånd i modstandsniveauer, når dine behov og mål ændres.
Bærbarhed
Selvom modstandsbånd er en smart mulighed for hjemmet, er de også meget bærbare og ideelle til at træne uden for hjemmet. Selv sæt med 25 til 30 stykker inkluderer normalt en bærepose, der er lille nok til at passe i en kuffert. Hvis du er tæt på bagagerummet og har brug for at holde vægten nede, mens du rejser, er sløjfe eller arkbånd et klogt valg, fordi de ikke kræver ankre eller håndtag.
Komfort og brugervenlighed
Flere faktorer påvirker komfort og brugervenlighed, når det kommer til modstandsbånd. Håndtagdesign og længdejusterbarhed spiller en rolle, men det gør også din kropsstørrelse, styrke og unikke kropsmekanik.
Modstandsbånd med justerbare håndtag og ergonomiske greb er typisk de mest behagelige og nemme at gribe for bedre kontrol gennem en komplet vifte af bevægelser. Justerbare håndtag gør det muligt at ændre modstanden ved at bevæge håndtaget; uden justerbare håndtag kan du ændre din kropsposition, tage eller slippe slap, indtil du finder det rigtige modstandsniveau.
Teknisk set er arkmodstandsbånd de nemmeste og hurtigste at justere, fordi du kun behøver at ændre dit greb eller din holdning for at ændre modstanden. Det kan dog tage noget tid at lære at gribe fat i og manipulere dem effektivt og komfortabelt. Det er op til den enkelte at beslutte, hvad der er vigtigere: hurtige modstandsjusteringer eller et behageligt greb.
tilbehør
Modstandsbånd kan komme med forskellige ekstraudstyr for at forbedre funktionalitet, komfort og bekvemmelighed.
- Ankre. Fastgør ankre til en dør, et dørhåndtag eller gulvet, og løb et modstandsbånd igennem for at udvide de mange øvelser, du kan udføre, mens du giver større stabilitet.
- Håndtag til øvelser i overkroppen giver båndene en følelse, der svarer til vægtmaskiner eller frie vægte, og de vil ikke skrabe håndfladen af huden.
- Ankel- og håndledsremme lette forskellige øvelser. I stedet for at binde eller gribe et modstandsbånd, fastgør du remmen til anklen eller håndleddet og bruger et anker for stabilitet. Stropper kan give frit bevægelsesområde, tillade aktivering af muskelgrupper og isolere muskelgrupper afhængigt af den enkelte træning.
- Kerneskyder er runde puder, der bruges til at udfordre stabilitet og balance. De sælges som et par og er designet til at blive brugt med begge fødder eller begge hænder på samme tid. De får hænderne eller fødderne til at glide, tilføje et ekstra lag af vanskeligheder til push-ups, bjergbestigere, lunges og planker ved at aktivere kernen og kræve ekstra balance og stabilitet for at opretholde korrekt form og holde gliderne på plads.
- Push-up håndtag. Push-up-håndtag hviler sikkert på gulvet for at mindske trykket på håndled og albuer og fordele vægten mere jævnt under push-ups. Men fordi de holder dine hænder væk fra gulvet, kan de tilføje en ekstra udfordring ved at hæve kroppen et par centimeter, så du kan dyppe lavere end niveauet for dine hænder.
- Bæreposer. Typisk lavet af polyester, nylon eller mesh med bæretasker giver dig mulighed for at holde dit modstandsbånd sammen til opbevaring og rejse.
Vores bedste valg
Nu hvor du har en fornemmelse af, hvordan disse træningsundere fungerer, skal du overveje følgende muligheder. Nogle tilbyder en træning i hele kroppen, mens andre hjælper eller udfordrer specifikke typer øvelser eller muskelgrupper. Holdbarhed, bærbarhed og pris blev også overvejet i denne resistensbåndsundersøgelse.
TRIBE PREMIUM Resistance Bands Set til træning
TRIBE PREMIUM samler materialer af høj kvalitet i et modstandsbåndssæt designet til at udfordre hele kroppen. Der er tre sæt til rådighed - 45 pund, 105 pund og 150 pund - for at tilbyde modstand baseret på dit fitnessniveau og mål. Hvert bånd er lavet af naturlig latex i et dobbeltvægget design, der øger båndens styrke, elasticitet og holdbarhed.
Stærke, men alligevel overdådige håndtag giver et godt greb, mens D-ringene på hvert håndtag giver dig mulighed for at stable båndene for at øge modstanden. Dette sæt inkluderer også et ekstra stort døranker og to ankelstropper. Når det ikke er i brug, passer alt pænt i en bærepose. Og for de nye til modstandsbånd er der en nyttig manual, der forklarer de mange træningsmuligheder
Letsfit Resistance Loop Bands
Dette sæt med fem løkkebånd tilbyder fem modstandsniveauer, der spænder fra let til ekstra tung, så du kan arbejde på hamstrings, glutes, quads, ryg, skuldre og arme. Når du bliver stærkere, kan du bruge flere bånd til at øge modstanden. Fans af sådanne fitnessteknikker som yoga og pilates kan indarbejde disse bånd i deres træningsrutine for mere udfordrende træning.
Disse bånd er lavet af 100 procent naturlig latex og tilbyder fremragende elasticitet og holdbarhed, så længe de holdes ude af ekstreme temperaturer og fugtighed. Sættet indeholder en instruktionsmanual til at komme i gang og en bærepose til at holde båndene inde og organiseret.
INTEY Pull Up Assist Band Træningsmodstandsbånd
Hvis du er klar til at tage din overkropstræning til det næste niveau, er disse pull-up-hjælpebånd designet til at hjælpe dig med at nå dit mål. De er lavet af 100 procent naturgummilatex for overlegen elasticitet og holdbarhed. Sættet indeholder fire bånd, hver med en vægtintervalgrænse (15 til 35 pund, 25 til 65 pund, 35 til 85 pund og 50 til 125 pund). Specielt lavet til at hjælpe pull-ups er de kategoriseret efter vægtområde snarere end modstand: Jo højere vægtområdet er, desto større modstand. For at bruge, løft et bånd til en pull-up bar, knæl eller stå i det, og arbejd dig gradvist fra en assisteret pull-up til en uafhængig pull-up.
Disse bånd kan dog bruges til meget mere end pull-ups. Du kan forankre dem ved hjælp af et døranker (medfølger ikke) eller et kraftbur til at arbejde med arme, ryg, kerne og underkrop. De lette bånd kommer med en opbevarings- / bæretaske.
Walito modstandsbånd til ben og røv
Disse stive modstandsbånd kan hjælpe dig med at opgradere din træning i underkroppen komfortabelt. De har et bredt design, der forhindrer rulle eller grave ind i huden, og det indre af hvert bånd har en skridsikker overflade, der holder dem på plads under aktiv træning.
Stoffet / gummiblandingen er designet specielt til underkroppen og giver stivere modstand for disse store muskelgrupper. Sættet inkluderer tre modstandsniveauer, der varierer fra 14 til 50 pund modstand. De let opbevarede bånd kan hænges på en krog eller rulles op til opbevaring i den medfølgende bæretaske.
Fitness Insanity Resistance Bands Set
De fem bånd i dette sæt varierer i modstandsniveauer fra 10 til 50 pund for at tilbyde en seriøs træningsudfordring, især når de stables for ekstra modstand. Håndtag og ankelstropper giver dig mulighed for at målrette mod bestemte muskelgrupper og variere dine øvelser. Dette sæt inkluderer også et bærbart døranker, som du kan placere højt for at arbejde på overkroppen og kernen og lavt til at arbejde på benene.
En træningsvejledning og plakat giver illustrationer og instruktioner til målretning af muskler, der giver ideer til erfarne atleter samt et godt udgangspunkt for begyndere. Bæretasken holder sættet pænt til opbevaring og rejse.
Te-Rich modstandsbånd til ben og røv
En hofte cirkel (også kendt som en mini loop) er en lille cirkel af flad latex eller stof / latex blanding. De er normalt placeret over knæet for at tilføje modstand under standard squats og muslingeskaller eller omkring anklerne for kontrollerede laterale bevægelser eller hæve benene. Disse Te-Rich bånd har et bredbånds design kombineret med et stof / gummiblanding materiale, der skaber stiv modstand for knebøj, æsel spark, muslingeskaller og andre øvelser i underkroppen. Det indre af hvert bånd har en skridsikker overflade, der holder båndene flade under dynamiske bevægelser.
Sættet indeholder tre modstandsniveauer, fra let til tung. Når du opbygger styrke eller målretter mod svagere muskelgrupper, kan du flytte til det næste bånd i sættet. Du kan også fordoble båndene for at tilføje ekstra modstand. En bærepose er inkluderet, hvis du ønsker at tage båndene til en træningskurs eller til generel rejse og opbevaring.
Black Mountain Products Resistance Band Set
Der er masser af fitnessudstyr i dette sæt, og det hele passer pænt i en slidstærk nylonpose med lynlås og en tyk bærerem, der er ideel til rejser. Båndene er lavet med en blanding af naturlig og syntetisk latex, der giver fremragende elasticitet og ekstra varmebestandighed. Sættet inkluderer et bånd på 2 til 4 pund, et bånd på 4 til 6 pund, et bånd på 10 til 12 pund, et bånd på 15 til 20 pund og et bånd på 25 til 30 pund, der giver en bred vifte af modstandsniveauer i et enkelt sæt.
Sikkerhedsbælteklodser i slutningen af hvert bånd forbinder til karabinhager, der derefter fastgøres til håndtagene. Du kan stable bånd for ekstra modstand eller holde det simpelt med et enkelt bånd. Dette sæt inkluderer en ankelrem og et døranker, der diversificerer træningsmulighederne. Dette er et velbygget, alsidigt system, der tilbyder flere anvendelser, holder op til daglig brug og er kompakt nok til at passe i en kuffert eller opbevares i en skuffe.
Ofte stillede spørgsmål om dine nye modstandsbånd
Fortsæt med at læse for nogle svar på almindelige spørgsmål om træning med modstandsbånd.
Q. Hvordan fungerer modstandsbånd?
Modstandsbånd er elastiske ark, sløjfer og rør, der udfordrer muskler ved at tilbyde kontinuerlig og stigende modstand fra start til slutning af en øvelse. Modstanden topper midt i en øvelse, og på vej tilbage til startpositionen skal muskelen modstå båndets kraft for at opretholde kontrol. Disse bånd giver dig også mulighed for at udføre multidimensionelle øvelser, der aktiverer hovedmuskelgrupper og de omgivende understøttende muskelgrupper på samme tid. Brugere kan øge eller reducere modstand ved at ændre modstandsbåndets længde og også stable bånd for at øge modstanden.
Q. Hvordan bruger du modstandsbånd?
Vælg en muskelgruppe, der skal målrettes som quads, biceps eller triceps (dette instruktive eksempel vil fokusere på en bicep curl). Brug et rørmodstandsbånd med håndtag til at finde rørets midterlinje og stå på det med begge fødder.Tag fat i et håndtag i hver hånd, håndfladerne fremad, og hold albuerne stramt mod kroppen og træk håndtagene op til skuldrene. På en langsom, kontrolleret måde skal du bringe hænderne tilbage til startpositionen.
Dit mål er at opleve muskeltræthed, det punkt hvor musklerne bliver for trætte til at holde den korrekte form. Find en vægt, der giver dig mulighed for at udføre 8 til 12 reps. Tjek din formular i et spejl eller et vindue, der reflekterer for at sikre, at du udfører hver bevægelse korrekt for at få mest muligt udbytte og forhindre personskade.
Det er en god ide ikke at lægge modstandsbånd rundt om bare fødder; Brug altid sko for at undgå gnidning. Undgå at forankre båndene omkring slibende overflader, såsom metal, mursten eller beton, hvilket kan skabe mikrotår i båndene. Selvom modstandsbånd er holdbare, skal du regelmæssigt kontrollere dine for tårer eller slid - sådanne defekter kan få båndet til at snappe midt i brugen. Modstandsbånd kan efterlade velter eller forårsage øjen- eller ansigtsskader, hvis de går i stykker.
Q. Hvad er fordelene ved modstandsbånd?
Modstandsbånd giver en kompakt, bærbar og billig måde at målrette mod hovedmusklen og støtte muskelgrupper med justerbar modstand.