Du bruger cirka en tredjedel af dit liv på at sove, men du kan ende med at betale for det næste dag, hvis rastløs søvn betyder, at disse timer ikke tæller. Søvn af dårlig kvalitet kan føre til hukommelsesproblemer, vægtøgning, humørsvingninger, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme - for ikke at nævne hvordan du har det, når du vågner op efter en hel nat med rastløshed.
Hvis du kæmper for at udsætte, kan et af de første skridt til at forbedre din søvnkvalitet være at opgradere dit miljø. Den rigtige pude hjælper med at holde rygsøjlen på linie, hvilket fører til mere afslappende nætter og bedre helbred, især for sidesveller. Højkvalitetspuder hjælper ofte med at skabe søvn af høj kvalitet, så tjek denne liste over nogle af de bedste puder til sidesveller.
- BEDSTE SAMLET: Coop Home Goods - Eden justerbar pude
- BEDSTE BANG FOR BUCK: Wamsutta ekstra fast sidepude til siden
- BEDSTE FOR NAKSMÆRK: OrganicTextiles 100% Latex konturpude
- BEDSTE FOR SKULDERMÆRK: MedCline skulderaflastningskile og kropspudesystem
- BEDSTE MINNESKUM: Casper sovepude til søvn
- BEDSTE NED: downluxe Goose Feather Down Pillow sæt med 2
- BEDSTE NEDALTERNATIV: Emolli Hotel sovepude - 2 pakke
- BEDSTE KØLING: Qutool Strimlet Memory Foam Cooling Bambupude
- BEDSTE HYPOALLERGENE: Beckham Hotel Collection Gel Pude (2-pak)
- BEDSTE JUSTERBAR: Layla sovepude
Typer af pudefyldning velegnet til sidesove
Undersøgelser viser, at de fleste mennesker foretrækker at sove på deres side, og mens mange puder imødekommer den snooze-stil, er ikke alle skabt ens. Forskellige materialer giver forskellige niveauer af støtte, fasthed og komfort. Mens præferencer adskiller sig, vil kendskab til fordelene ved hver enkelt hjælpe med at indsnævre din søgning efter den perfekte sovepude på siden.
Læs videre for at lære mere om de forskellige slags puder på markedet og fordelene ved hver.
Memory Foam
Takket være dets evne til at tilpasse sig kroppen udgør hukommelseskumpuder nogle af de mest populære puder. Dette specialskum er fremstillet af viskoelastisk polyurethan og er konstrueret til at blødgøre, når det kommer i kontakt med varme.
Hukommelseskumpuder er typisk på den fastere side og giver solid hoved- og nakkestøtte. Ved at fordele hovedets vægt kan hukommelseskumpuder aflaste nogle trykpunkter og justere din rygsøjle, mens du sover.
Polyfoam
Polyfoam ankom markedet længe før hukommelseskum, og det er stadig en af de mest almindelige typer skum i madrasser og puder. Selvom det ikke giver den dybe kontur, som hukommelseskum gør, er det ofte mere tilpasset kroppen, hvilket gør det til en fremragende mulighed for dem, der søger en blødere, men alligevel tilpasende, pude.
Bemærk, at polyfoam ofte varmes op, så det er muligvis ikke den bedste mulighed for hot sleepers. Men mange producenter er begyndt at ventilere deres skum for at minimere varmeeffekten.
Hvis budgettet spiller en væsentlig rolle i din pudeudvælgelsesproces, er polyfoam-puder normalt den billigste løsning.
Boghvede
For en fast pude, der giver solid støtte, mens du kører ud til drømmeland, skal du ikke se længere end en traditionel japansk boghvede-pude. Også kendt som en Sobakawa, komponerer boghvede kerners hårde hylstre fyldet i disse puder. De fleste boghvede-puder er justerbare og tilbyder et loft, der kan tilpasses, ved at tilføje eller fjerne kerner.
Materialet er hårdere, så boghvede-puder sammenlignes ofte med sækkestole. Alligevel tilpasser boghvedes formbare tekstur form til at passe til dine behov, hvilket fører til en af boghvedepudens mest populære fordele: letter spænding og belastning gennem korrekt rygsøjlejustering.
Latex
En af de mest holdbare typer skum, latex fungerer godt for sveller, der har brug for seriøs støtte til deres overkroppe. Lavet af latex af et gummitræ, overlever dette responsive materiale ofte de fleste hukommelseskumprodukter.
Ikke kun yder latex lokal støtte til bestemte områder af kroppen, men det reagerer også på næsten alle bevægelser, som den sovende gør. Derudover synker det ikke dybere, jo længere du ligger på det - en særlig attraktiv funktion for sidesveller, der oplever smerter i nakke og skulder og bevæger sig kontinuerligt hele natten.
ned
Ofte forbundet med dyre hoteller og dyre strøelse, er dunpuder fyldt med blød and og gåsefjer, som regel plukket fra ryggen, vingen og brystet. Denne fyldning giver en meget let og luftig pude. Sleepers, der kan lide at vugge en pude mellem deres ben eller arme, vælger ofte denne type pude.
Så luksuriøst som de måtte være, absorberer dunfjer også kropsvarme og giver isolering, hvilket er dårlige nyheder for varme sveller. Sleepers på udkig efter den hyggelige, bløde følelse af dunpuder uden nattesved kan være interesseret i et dunalternativ.
Ned-alternativ
Typisk lavet af polyesterfibre - selvom nogle er lavet af bomuldsfibre - alternative puder efterligner den bløde, bløde følelse af dunpuder. Nogle inkluderer gelfibre og andre typer materialer for at maksimere fyldmaterialets køleeffekt. Også bemærkelsesværdigt: Dune alternative puder bruger ingen animalske produkter og koster normalt mindre end den reelle aftale.
Hvad man skal overveje, når man vælger den bedste pude til sidevægge
Mens komfort og holdbarhed er to åbenlyse faktorer, skal du overveje et par andre egenskaber ved de øverste side-sovende puder, inden du køber din næste pude. De attributter, der er anført her, hjælper dig med at træffe din beslutning.
Materiale
Når du vælger den bedste pude til sidesveller, skal kvalitetsmaterialer være i top. At vide, hvilket materiale der passer til dine behov, er det første skridt; du kan henvise til afsnittet om typer af påfyldning ovenfor.
Når det er låst, skal du kontrollere kvaliteten af disse materialer. Latex holder for eksempel typisk meget længere end polyfoam. Mere holdbare materialer holder ikke kun deres form i årevis, men de holder også i mindre varme.
Form
En pude lavet med blødere materialer såsom ned- eller nedalternativer mister ofte sin form og har brug for regelmæssig fluffing for at genoprette den. En mulighed fyldt med mere solide materialer som hukommelseskum og latex holder dog normalt sin form over tid.
I stedet for det standard rektangel, vil puder designet specielt til sidesveller og personer med smerter i nakke eller skulder have en fordybning eller spalte, der passer perfekt til skulderen og hovedet.
Tykkelse
Puder varierer i tykkelse, også kaldet "loft". Mens nogle sveller rapporterer, at fuldt udstoppede puder er de hyggeligste, foretrækker andre en fladere fornemmelse. Heldigvis tilbyder mange producenter et par forskellige tykkelsesniveauer for at hjælpe sveller med at finde deres ideal. Generelt giver puder mellem 3 og 6 inches i tykkelse tilstrækkelig støtte til ryg- og mavesveller; sidesveller ville gøre det bedre med endnu mere støtte.
Support
I puder henviser understøttelse generelt til, hvor godt puden afbalancerer hoved og nakke for at mindske pres på overkroppen. Hvis puden synker for meget ind, eller hvis hovedet er for højt, kan denne stilling forringe rygsøjlen - en kritisk overvejelse for sidesveller. Derudover, hvis hovedet er for lavt eller for højt, er det ofte meget ubehageligt. Hukommelseskum og latexpuder er normalt de mest understøttende muligheder.
Fasthed
Mens det ideelle fasthedsniveau typisk er personlig præference, er puder, der giver support på mellemniveau, generelt det bedste for sidesveller. De tilpasser sig ofte og formes, så de passer til kroppen, puder med fasthed på mellemniveau er normalt de mest behagelige for sidesveller.
I mellemtiden vil puder med lave fasthedsniveauer synke, hvilket tilføjer yderligere pres til nakke, skuldre og overkrop. At sove i denne stilling for længe kan forårsage rygproblemer. For faste puder kan løfte hovedet for meget og forårsage en anden, men stadig ubehagelig effekt på skuldre og nakke.
Trykaflastning
Hvis der opstår tryk eller smerter i nakke og skuldre natten over, kan puden være årsagen. En pude, der ikke giver tilstrækkelig støtte, holder hovedet, nakken og skuldrene ude af justering med resten af din krop og forårsager ubehag. Mange sidesveller finder lindring ved hjælp af en pude, der konturer til deres krop og holder rygsøjlen helt justeret.
Justerbarhed
For at hjælpe sveller med at finde deres perfekte komfortniveau konstruerer mange pudefabrikanter deres puder, så nogle (eller alle) af pudens loft kan føjes til eller fjernes. Folk, der enten ikke ved, hvilket loft de har brug for til at understøtte deres rygsøjle, eller som ønsker forskellige tykkelsesniveauer, foretrækker ofte en justerbar pude.
Vores bedste valg
De bedste puder til sidesveller er designet specielt til at give den rigtige støtte til at justere rygsøjlen. Selv når de er konstrueret med forskellige fyldmaterialer, er puder af topkvalitet ikke for bløde eller for faste. Følgende anbefalinger inkluderer velrenommerede mærker, der ved, hvordan man finder den balance, samt andre produkter, der er konstrueret med den nyeste teknologi til at hjælpe med at give behagelig hvile.
Coop Home Goods - Eden justerbar pude
Mens mange mennesker sover på deres sider, er ikke alle sidesveller skabt ens. Coop Home Goods Eden Shredded Memory Foam Pillow's justerbare fyld rummer sovekabinenes foretrukne loft. Ikke kun kan materialet komme ud, men hvert køb inkluderer også en ekstra 1/2-pund pose blød, gel-infunderet fyld for at tilføje efter behov.
Ud over justerbarhed har det gelinfunderede hukommelseskum og mikrofiberfyld en kølende effekt, som kan være nyttig for varme sveller. Plus, puden er allergivenlig, lavet af grusomhedsfrie produkter og skabt med mærkeets signaturstof afledt af bæredygtig bambus.
Wamsutta ekstra fast sidepude til siden
Som en af de mest overkommelige puder på siden på markedet, kan prislappen muligvis repræsentere Wamsutta-pudens største salgsargument, men rabat ikke dens 2-tommers kile. Denne struktur kombineret med 100 procent polyester fyld giver ekstra fast støtte. Da fyldet ikke kan fjernes, kan sveller, der foretrækker en blødere pude, muligvis ikke lide denne særlige sovekabine. Denne pude har også et maskinvaskbart 300-trådstal, 100 procent bomuldsbetræk.
OrganicTextiles 100% Latex konturpude
Vågn op til færre morgener med ømhed i halsen og stive muskler med OrganicTextiles 'konturpude. Det ergonomiske design er skabt til at fjerne følelsen af at vågne op med et knæk i nakken og holder de naturlige kurver i hoved, nakke og ryg. Shoppere kan vælge mellem et af fire fasthedsniveauer: low-loft, medium-loft, high-loft (soft) og high-loft (medium-firm) for det nøjagtige komfortniveau, der fungerer for dig. Hver mulighed har en konturhøjde på 4 eller 5 tommer, baseret på sovende position, og holder dit hoved med 3 tommer åndbart skum på sin tyndeste del.
Ikke alene er latexen ideel til både nakke- og skulderpine og allergivenlig, men den er også fra miljøhøstede gummitræer. Endelig gør den medfølgende 100 procent økologisk bomuldsovertræk det mere holdbart.
Ulempen ved denne pude er, at den kun fås i en størrelse: standard. Derudover kan de, der ønsker en blødere, mere nedlignende fornemmelse, finde det for fast.
MedCline skulderaflastningskile og kropspudesystem
Dem med generel smerter i skulderen såvel som skader på rotatormanchet, gigt, bursitis, nerveimpedition og i post-kirurgisk opsving - kan finde MedCline skulderlindringssystem værd sin store pris.
Dette sæt indeholder tre komponenter: en sengekile, en hukommelsespude i fuld længde med hukommelseskum og en mindre indsatspude. Kombinationen er designet til at fjerne trykket fra nedadgående skulder og hjælpe med at give en mere neutral soveposition. Takket være det patenterede armlommesystem fungerer det til at sove på begge sider.
Mens dette pudesæt kan være en spilskifter for dem, der beskæftiger sig med skuldersmerter, passer prisen muligvis ikke til ethvert budget. Skulderaflastningssystemet findes kun i en størrelse - 30 tommer bred og 45 tommer lang - og det anbefales ikke til nedre ryg eller hofteskader.
Casper sovepude til søvn
For fans af hukommelseskum kan Casper Sleep Foam Pillow's tre indre lag af skum med lav og høj densitet være en drøm. Den har en 2-tommers kile og konturer til hoved og nakke, hvilket gør den til en ideel mulighed for sidesveller, der har brug for personlig støtte for at justere deres ryg.
De små kanaler i hukommelseskummet hjælper med at cirkulere luft og forhindre overophedning, så det bliver køligt hele natten. Det åndbare cool jersey strikovertræk hjælper også.
Selvom det er en af de blødere hukommelseskumpuder på markedet, kan de, der leder efter en blødere eller fastere struktur, muligvis ikke værdsætte Caspers signatur squishiness.
downluxe Goose Feather Down Pillow (sæt med 2)
Lavet med gåsedun og gåsefjer, der fylder en 100 procent bomuldsskal med 300 tråde, kan downluxe Goose Feather Dunpude være et af de blødeste og mest åndbare produkter, mærket tilbyder.
Mens bløde, synkende puder typisk ikke er ideelle til sidesveller, kan denne pude prale af nok fyldning til at give den en overdådig fornemmelse, der giver tilstrækkelig støtte til de fleste sidesveller. Dens unikke dobbeltlags stof hjælper med at undgå fjer, der stikker ud af puden, et almindeligt problem i mange dunversioner. Den kommer også i både dronning og kongestørrelse, og den kan vaskes i maskine på den blide cyklus med koldt vand.
Selvom denne pude kommer i mere understøttende stilarter, er dunpuder på den blødere side. De, der har brug for ekstra støtte, foretrækker måske latex eller hukommelseskum.
Emolli Hotel sovepude - 2 pakke
Emolli Hotel Super Soft Down Microfiber Alternative sæt med en polyfoam gel-fiberfyld giver et luksuriøst, pudeagtigt præg uden fjer. Sidesveller, der ønsker let støtte, kan finde disse dunpuder, der giver en hyggelig nats søvn, mens de holder ryggen rettet.
Emolli-mikrofiberpudens fluffede fyld rebounds på kun 5 sekunder, hvilket betyder, at sovekroppens hoved aldrig synker ned i madrassen, selvom det måske ikke er den bedste pude til sidesveller, der kan lide et fastere niveau af støtte. Let og luftigt, dette sæt med to puder giver et pang for pengene. (Til sammenligning sælges mange topkvalitetspuder kun i singler til en sammenlignelig eller højere pris.)
Qutool Strimlet Memory Foam Cooling Bamboo Pude
En varmefangstpude kan forhindre sveller i at få deres velfortjente hvile, men Qutool-puden indeholder strimlet hukommelseskum med afkølende gelpartikler, der hjælper sveller med at opretholde en behagelig temperatur natten over. Dette allergivenlige bambusovertræk fremmer åndbarhed.
Dens indvendige dæksel med lynlås giver brugerne mulighed for at tilføje eller fjerne skumfyldningen for at ændre højden. Sleepers kan sikre, at deres justerbare puder bare er faste nok til at yde hoved og nakkestøtte, mens de sover på deres side.
Beckham Hotel Collection Gel Pude (2-pak)
Ikke kun kan Beckham Hotel Gel-Filled Fiber Pillow holde sveller køligt og behageligt, men dets allergivenlige materialer er ideelle til dem, der har astma, allergi og nogle hudsygdomme. De afkølende gelfibre giver loftstøtte, som sidesveller har brug for, og konstruktionen uden skift gør, at puden holder sin form hele natten.
Dette sæt fås i en størrelse-king (18 x 13 x 8,5 inches) -og det kan vaskes i maskine. Fordi gelfibrene fungerer som et alternativ til dun, fungerer denne plyspude muligvis ikke for dem, der har brug for betydelig støtte til hoved og nakke.
Layla sovepude
Layla-puden er beskrevet som blød og understøttende på samme tid, hvilket gør det nemt at opnå din ideelle komfort: Du skal bare pakke dækslet ud og fjerne eventuelle yderligere Kapok-fibre og reaktivt hukommelseskumfyld for at justere loftet. Hukommelseskumblandingen giver denne formbare pude mulighed for at bevare sin form og samtidig bevare en let, fjeragtig følelse. Denne overdrevne pude giver normalt tilstrækkelig støtte til at sørge for korrekt rygsøjlejustering, men kan stadig være mindre fast end traditionelle hukommelseskumindstillinger.
Layla Sleep Pillow's betræk er udvendigt vævet med et kobberinfunderet garn, der hjælper med at reducere lugt og genopfylde døde hudceller. Kobberet udsender en køleeffekt for at forhindre overophedning. Plus, det er antibakterielt!
Ofte stillede spørgsmål om puder til sidesleep
Nu hvor du har udforsket nogle af de bedste puder af høj kvalitet til sidesveller, er det tid til at besvare eventuelle resterende spørgsmål. Nedenfor skal du finde svarene på eventuelle spørgsmål, du har om sidesveller og de øverste puder, der hjælper dig med at få en god nats søvn.
Q. Hvor almindelig er sidesove?
At sove på din side er meget almindeligt. Sleep.org rapporterer, at mere end 40 procent af voksne sover i fosterstilling, som er på din side med knæene bøjet.
Spørgsmål: Har sidesveller brug for en fast pude?
Ja. Hvis en pude er for blød, vil din rygsøjle være ude af justering. Imidlertid kan en pude, der er for fast, også forårsage ubehag i nakke og skulder.
Sp. Hvor tyk skal en sidepude være?
De fleste sidesveller har brug for puder med en medium til høj hems for at forhindre, at hoved og nakke synker for lavt.
Q. Hvor mange puder skal en sidesveller bruge?
Sidesveller bruger normalt mindst en pude under hovedet. Imidlertid placerer mange sidesveller en anden pude mellem knæene for at hjælpe med at justere deres ryg.