Håndvægte er en hæfteklammer til det hjemme-fitness-motionscenter. Det rigtige sæt kan gøre en forskel i din evne til at maksimere resultater og udfordre din krop. Brugt i både overkrop og underkrops træning, de bedste håndvægte skubber dine muskler for at blive stærkere og vise bedre definition.
For at vælge det rigtige sæt håndvægte til dit hjem og din personlige træningsrutine, start med denne oversigt over de vigtigste overvejelser, der skal tages med i din købsbeslutning - og gå ikke glip af vores foretrukne valg blandt de bedste håndvægtmuligheder, fremhævet nedenfor!
- BEDSTE SAMLET: Merax Deluxe 71,5 pund justerbar håndvægt
- BEDSTE BANG FOR BUCK: Dag 1 Fitness Gummi Hex Dumbbell
- BEDSTE FAST: CAP Barbell Coated Hex Dumbbell Weights
- BEDSTE DUMBBELL PLATER: Unipack-par justerbare håndvægte
- BEDSTE KETTLEBELLS: CAP Barbell Cast Iron Kettlebell
Typer af håndvægte
Håndvægte findes i flere typer, herunder faste, justerbare, studio, plader og kettlebells. Hver type har sine fordele og ulemper. Afhængigt af dine mål og fitnessniveau kan en type være bedre for dig end en anden.
Fast
Faste håndvægte har en fast vægt, der ikke kan justeres med skiver eller ekstra vægtplader. De varierer i vægt fra 2 eller 3 pund op til 100 pund.
En grundlæggende håndvægtsform har to lige store vægte med et håndtag i midten. Vægtformer varierer dog. Cirkulære vægte er almindelige, fordi formen fordeler vægten jævnt. De har dog en tendens til at rulle væk, når de placeres på gulvet. Sekskantformede vægte er en anden populær mulighed, endnu mere end cirkulær. De ruller ikke væk mellem sætene, men alligevel fordeler sekskantformen jævnt vægt.
Ulempen ved faste håndvægte er, at medmindre du kun har brug for en eller to forskellige vægte, f.eks. Et sæt på 20 og et 30 pund, tager de meget plads. Nogle producenter designer deres vægte, så de kan stables, men et vægtstativ er normalt den nemmeste måde at opbevare dem på.
Justerbar
Justerbare vægte sparer plads og giver dig hurtigere træning. Disse vægte har en urskive i begge ender af håndvægten, der giver dig mulighed for at justere vægten i trin på 2,5 til 5,5 pund. Med et enkelt sæt håndvægte kan du få mange vægte. Disse modeller er meget nemmere at gemme, og med det rigtige opkaldssystem kan de være hurtige at justere. Vægtområder varierer fra 5 pund op til 75 pund i et enkelt håndvægtssæt. Imidlertid kan andre sæt kun have mellem 5 og 30 pund.
Justerbare håndvægte sparer plads og giver adgang til en bred vifte af vægte med et enkelt sæt håndvægte. De kan dog være dyre, og nogle gange er justeringsmekanismerne vanskelige og vanskelige at bruge. Nogle justerbare håndvægtdesign begrænser også dit bevægelsesområde.
Studio
Studio-håndvægte er faste håndvægte i lave vægte som to, fem, otte og ti. De bruges ofte af begyndere eller for at tilføje modstand mod aerobe øvelser i studieindstillinger. Studio-håndvægte kan komme som et enkelt sæt eller to eller tre sæt, der er gemt i et træstativ. Typisk er disse vægte dækket af neopren eller vinyl for at gøre dem lettere at holde i svedige hænder og mindre tilbøjelige til at beskadige gulvet. Deres beskyttende belægning gør det også lettere at rengøre dem efter hver brug.
Dumbbell Plates
Dumbbell plader strækker sig over linjen mellem en håndvægt og en barbell. De består af en stang med clips til at holde vægtplader. Plader tilføjes og fjernes baseret på hvor meget vægt du vil løfte. De fleste sæt leveres med flere vægtplader med forskellige vægte.
Disse håndvægte tilbyder alsidige vægtindstillinger og er nemmere at opbevare end faste håndvægte. De tilbyder også et bredt vægtområde, da du altid kan købe tungere plader. De er dog ikke så praktiske at opbevare som justerbare håndvægte, og processen med at skifte vægtplader tilføjer tid til din træning.
Kettlebells
Det unikke design af en kettlebell udfordrer kroppen på måder, som en typisk håndvægt ikke kan. Kettlebells har en central vægtet kugle med en flad bund og et håndtag på toppen. De er ikke afbalancerede som en typisk håndvægt, hvilket tvinger brugeren til at arbejde hårdere for at balancere kroppen under hver øvelse. Kettlebells bruges til mere dynamiske bevægelser for at udfordre led, balance og muskler.
Kettlebells findes i faste og justerbare modeller. Mange kettlebell-bevægelser er afhængige af evnen til at justere placeringen af en eller begge hænder på håndtaget for at målrette mod de rigtige muskler. Derfor spiller håndtagets vinkel en rolle i, hvor behagelig kettlebell er at bruge.
Hvad man skal overveje, når man vælger de bedste håndvægte
Flere faktorer går ind i at finde de bedste håndvægte. Dine mål, fitnessniveau og ledige træningsplads påvirker hvilket sæt der fungerer for dig.
Træningsmål
Opbygning af muskelmasse stiller andre krav til et sæt håndvægte end muskeltonering. Hvis dit mål er at opbygge muskelmasse, har du brug for håndvægte i højere vægte. Men hvis dit mål er at tone musklerne frem for at samle op, har du brug for lave til mellemvægte. I dette tilfælde vil du stadig udfordre musklerne, men maxing ud er muligvis ikke en del af din træningsplan. Faste håndvægte eller studiehåndvægte fungerer muligvis bedre, hvis toning er dit ultimative mål. Eller du vil måske have en kettlebell til at diversificere din træning. Ved at definere dine mål får du en bedre idé om, hvad du har brug for fra dine håndvægte.
Dumbbell Shape
Som vi allerede har diskuteret, har runde håndvægtplader eller vægte en tendens til at rulle. Sekskanter er en favorit, fordi de jævnt fordeler vægten, men forbliver stationære, når de placeres på jorden. Ottekantede vægte er ikke så almindelige, men nogle justerbare håndvægte har denne form. Dog er oktagoner ikke så stabile som sekskanter, og disse vægte er mere tilbøjelige til ujævn vægtfordeling.
Dumbbell Materiale
Støbejern er håndvægtklassikeren. Det er tungt og holdbart, men har brug for en beskyttende maling, belægning eller krom for at forhindre rust. Beskyttende belægninger kan være lavet af neopren eller vinyl.
Studiehåndvægte er normalt pakket i vinyl eller neopren på grund af deres brug under fitnessundervisning. Belægningen hjælper svedede hænder med at opretholde et tæt greb, samtidig med at det også gør det lettere at tørre håndvægterne mellem brug. Vinyl eller neopren beskytter gulvet, hvis håndvægten falder ned, samtidig med at jernet i håndvægten beskyttes mod indrykning.
Vægtområde
Håndvægte findes i vægte så høje som 130 pund pr. Håndvægt. For hjemmet gym, hvis du ønsker at skubbe de højere vægte, overveje en justerbar model. De kan gå op til 75 pund pr. Håndvægt, men tager langt mindre plads end et sæt faste vægte. Hvis du vil gå over 75 pund pr. Håndvægt, skal du overveje en håndvægtplade for deres robusthed og holdbarhed.
Greb
Et struktureret greb hjælper dig med at holde håndvægten sikkert gennem en række øvelser. Tekstur hjælper også med at bevare dit greb, når hænderne bliver svedige. For nogle mennesker kan et struktureret greb dog være ru på huden. Nogle producenter sælger dækselhåndtag, der opretholder greb, men graver ikke ind i huden. Andre mennesker anvender tape for at forhindre, at strukturen rives i huden, eller de bærer vægtløftningshandsker.
Gummi-, neopren- eller vinylgreb er blidere på hænderne, men det er måske ikke nok til at opretholde grebet ved højere vægte.
Ledig plads
Plads er til en præmie i hjemmet gym. Nogle mennesker har luksusen i et træningsrum eller endda i et hjørne af garagen, mens andre er begrænset til at opbevare vægte under sengen.
Hvis plads ikke er et problem, tilbyder faste vægte den bedste holdbarhed, vægtfordeling og brugervenlighed. Justerbare vægte og håndvægtplader er gode muligheder, hvis du har begrænset plads. Begge disse muligheder giver flere vægte inden for et enkelt håndvægtdesign.
Vores bedste valg
Disse anbefalinger inkluderer en række håndvægtstyper til at imødekomme forskellige fitnessmål, træningsformer og tilgængelighed i hjemmet.
Merax Deluxe 71,5 pund justerbar håndvægt
De pladsbesparende Merax Deluxe Dumbbells tilbyder et bredt vægtområde, der starter ved 11 pund og går op til 71,5 pund i trin på 5,5 pund. Dette giver nok en række til en hel husstand. Hvert sæt indeholder en håndvægtstativ, hvor vægtene kan opbevares. Du kan dog købe dem med et rullende stativ til brug sammen med en bænk eller for lettere adgang.
En af Merax-håndvægtens bedste funktioner er opkaldssystemet. Det er nemt at bruge, hvor hver plade klikker på plads med hver justering. Enkelheden i designet lader brugeren udfordre sig selv, mens han afskærer minutter fra træningstiderne.
Dag 1 Fitness Gummi Hex Dumbbell
Dag 1 Fitness fremstiller en overkommelig fast håndvægt i vægte, der spænder fra 5 til 40 pund i intervaller på 5 pund. Gummibelægningen på vægtene sparer gulvet, hvis de falder ned. Ægte gummi har en stærkere duft end andre almindelige materialer, men det forsvinder, når håndvægtene luftes ud. Et krombelagt, struktureret håndtag tilføjer greb og stabilitet. Håndvægtene kommer som singler eller som en del af et sæt.
CAP Barbell Coated Hex Dumbbell Weights
Stærkt ASTM A48 klasse grå jern og en 90-shore plastbelægning kommer sammen i en håndvægt designet til at holde. (Shore refererer til plastbelægningens styrke og hvor godt den modstår indrykning.) Belægningen beskytter både jernet i håndvægten og gulvet i træningsområdet.
Et sekskantformet hoved holder håndvægten på plads mellem sætene, mens kromhåndtaget giver et holdbart og behageligt greb med strategisk placeret struktur. Denne ekstra struktur giver brugerne mulighed for at bevare deres greb gennem dynamiske øvelser.
Unipack par justerbare håndvægte
Unipacks håndvægte har vægtplader snarere end et justerbart håndvægtsdesign. Disse håndvægte føles mere som om du er trådt ind i gymnastiksalen, fordi de ligner mere en vægtstang. Hver håndvægt har op til 100 pund for at udfordre selv seriøse vægtløftere.
En gevindkrave fastgør vægtpladerne til stangen, så der er ingen forskydning gennem elevatorerne. Pladerne er lavet af belagt støbejern og giver en afbalanceret vægtfordeling. Den eneste ulempe er vægtpladernes traditionelle runde form, hvilket gør dem tilbøjelige til at rulle.
CAP Barbell Cast Iron Kettlebell
CAP's sømløse design beskytter kettlebellen mod sammenbrud i en søm, og en beskyttende belægning forhindrer rust.
Kettlebell-øvelser kræver forskellige grebpositioner på håndtaget. Vinklen og bredden på denne models håndtag føles behagelig under gynger, løft og gulvøvelser med en eller begge hænder. Kettlebells har en anden balance end en typisk håndvægt, og denne model udfordrer flere muskelgrupper ved hvert træk.
Denne kettlebell kommer i tolv forskellige vægte, så folk i forskellige størrelser og fitnessniveauer kan finde en behagelig vægt.
Tips til brug af håndvægte sikkert
Håndvægte udgør en sikkerhedsrisiko, hvis de ikke bruges forsigtigt og korrekt. Selv nedkastning af en letvægtsvægt på din tå kan knække en knogle. Du skal også være forsigtig med ikke at starte for tungt. Det er bedst at give musklerne tid til at styrke og bygge, når du lærer den korrekte form for hver øvelse. Et par flere tip til at holde dig sikker, mens du træner med håndvægte inkluderer:
- Hold ryggen lige, mens du løfter håndvægtene.
- Ryd dit træningsrum, inden du begynder, så du ikke vælter noget udstyr.
- Løft langsomt, mens du lærer nye øvelser for at øge musklernes arbejdstid og sikre, at du har den rigtige form.
- Varm dine muskler op med 5 til 10 minutters cardio inden løft.
- Afkøl og stræk efter træningen er slut.
- Brug sko for at give en vis fodbeskyttelse, hvis en håndvægt skulle falde ned.
Ofte stillede spørgsmål om håndvægte
Hvis du aldrig har brugt håndvægte før, kan du læse videre for at få flere tip. Det er ret simpelt at få fat i brugen af dem, især hvis du starter med et let sæt. Vi har besvaret et par almindelige spørgsmål for at hjælpe dine træningsprogrammer.
Q. Hvad er håndvægte?
Håndvægte er frie vægte, der har et kort håndtag med lige vægt i begge ender. De bruges ofte til at isolere muskelgrupper som biceps og triceps. De kan dog også målrette mod flere muskelgrupper gennem dynamiske, multiplanære øvelser.
Q. Hvilke håndvægte er bedst; gummi eller stål?
Håndvægte er typisk lavet af jernbelagt i krom, men kan have dele lavet af rustfrit stål. Gummibelægninger beskytter strygejernet mod buler og beskytter samtidig træningsområdet mod faldende håndvægte. Gummi-, vinyl- eller neoprenbelægninger er også lettere at gribe om og holde rene, hvis du rengør håndvægtene mellem anvendelser.
Spørgsmål: Hvilke håndvægte skal jeg starte med?
Start med en vægt, der udfordrer dig, men ikke skubber dine muskler til deres grænser. Hvis du har brug for flere vægte, skal du overveje en justerbar håndvægt eller håndvægtplader. Mænd starter typisk med højere vægte, som 25 til 30 pund afhængigt af træningstypen. Kvinder starter normalt med lavere vægte mellem 10 og 15 pund og arbejder sig op til højere vægte, når de får styrke. Imidlertid er hver person forskellig. Prøv at måle en vægt, der er behagelig for dig, men får musklerne til at brænde efter syv eller otte reps. Du kan prøve to eller tre sæt med den vægt eller gå lettere, hvis du vil tilføje reps til hvert sæt.
Spørgsmål: Er det OK at bruge håndvægte hver dag?
Så længe du bruger god teknik og varierer dine øvelser, kan du bruge håndvægte hver dag. Du vil dog ikke arbejde den samme muskelgruppe dag efter dag. Muskelvæv opbygges i hvileperioder. Det er fint at bruge håndvægte til at arbejde på biceps den ene dag og derefter bruge dem til at tilføje vægt, mens du springer den næste. Du vil dog ikke bruge dem til at arbejde med biceps hver dag, for så kan biceps ikke fuldt ud komme sig og opbygge nyt muskelvæv.