Eksperter er enige om, at en god nats søvn er afgørende for den generelle sundhed og velvære, såvel som at bidrage til en bedre opmærksomhed, hjælpe fokus og koncentration, gavne hjertesundheden og endda hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Alligevel viser flere undersøgelser, at de fleste amerikanere mangler de syv til ni timers nattesøvn, som læger anbefaler. Løsningen kan være at ændre dit søvnmiljø, og en af de største og mest betydningsfulde ændringer, du kan foretage, er at købe en ny justerbar seng.
Forbrugerversioner af justerbare senge er tilpasset de modeller, som hospitaler og sundhedsfaciliteter har brugt i årtier til at yde støtte, komfort og helbredende søvn til patienter og ældre. Nu fås kommercielt tilgængelige, justerbare senge bliver stadig mere populære. Justerbare senge kan hjælpe med at fremme bedre cirkulation, reducere lændesmerter, forbedre vejrtrækning og kan fremme bedre fordøjelse og reducere syre refluks. Men der er nogle specifikke overvejelser, som du bør tage i betragtning, før du køber en justerbar seng. Her er fem ting at vide om justerbare senge:
1. De arbejder med næsten enhver moderne madras.
Justerbare senge ligner konventionelle senge, idet de består af to hovedkomponenter: en justerbar base, der tager pladsen til et fast fundament og en madras. Justerbare senge kræver ikke en separat boksfjeder. De fleste af nutidens populære madrasvalg kan bruges på en justerbar bund; visse typer madrasser egner sig imidlertid bedre til justerbarhed.
De ekstremt populære hukommelsesskummadrasser fungerer meget godt med justerbare sengestel, ligesom latexskummadrasser. Skummadrasser tilbyder en kombination af støtte og komfort og er mere bøjelige end konventionelle indvendige madrasser, hvilket gør dem meget velegnede til brug med en justerbar base. De fleste innerspring-madrasser er for stive til at kunne bruges med justerbare baser, selvom nogle hybridmadrasser, der kombinerer et innerspring-lag med et skumlag, fungerer godt som justerbare senge.
En vigtig overvejelse ved køb af en justerbar seng er, om du ønsker, at din seng skal have en delt topkonstruktion, der gør det muligt at justere hver side uafhængigt for at imødekomme partnernes forskellige sovepræferencer og stillinger. En split-top justerbar seng vil kræve to separate madrasser, som også kræver separate lagner.
Et andet punkt at overveje, når du køber en madras til en justerbar seng, er at tykkere ikke altid er bedre: justerbare baser fungerer typisk bedst med madrasser, der er 10 til 12 inches tykke, hvilket giver optimal komfort og støtte, mens madrassen stadig gør det muligt at bøje ordentligt, Bortset fra tykkelsen har madrasser, der bruges til justerbare senge, de samme dimensioner som standardmadrasser.
2. De kan hjælpe med at reducere kroniske rygsmerter.
En af de største grunde til at overveje en justerbar seng er at reducere rygsmerter. Ifølge American Chiropractic Association vil op til 80 procent af befolkningen opleve rygsmerter på et eller andet tidspunkt i deres liv, og halvdelen af alle arbejdende amerikanere indrømmer at have rygsmertsymptomer hvert år og tegner sig for mere end 264 millioner mistet arbejde dage om året.
Fordi justerbare senge giver brugerne mulighed for at tilpasse deres sovepositioner, kan de hjælpe med at lindre tryk og smerter i hele kroppen. Sove med hævet ryg og understøttede knæ - også kendt som "nul tyngdekraftsposition" - kan minimere kompression på led og ryg, reducere rygsmerter og give brugerne mulighed for at få en bedre nats søvn. De fleste justerbare senge giver brugerne mulighed for at hæve og sænke hoved- og fodsektioner af sengen separat; nogle justerbare senge har også en separat justering til lændeområdet. Justerbare senge kan også hjælpe med at lindre smerter i nakke og skuldre.
3. De hjælper med at reducere snorken og søvnapnø.
Snorken er en af de mest almindelige søvnforstyrrelser, der rammer voksne, hvor anslået 30 til 40 procent af voksne rapporterer om problemer med snorken. Snorken kan også være et symptom på en meget mere alvorlig søvnforstyrrelse, søvnapnø, en tilstand hvor sovende faktisk gentagne gange kan stoppe vejrtrækningen midlertidigt hele natten. Søvnapnø påvirker anslået 20 til 40 procent af de mennesker, der snorker, og har været relateret til en højere risiko for hypertension, slagtilfælde og hjerteanfald.
En justerbar seng kan hjælpe med at reducere snorken og søvnapnø ved at placere hoved, nakke og ryg for at lade mere luft strømme gennem næsepassagerne og halsen. At løfte dit hoved et par centimeter reducerer trykket på halsen og hjælper med at lindre blokeringer i luftvejene, hvilket igen reducerer snorken og søvnapnø. Justerbare senge kan også gøre det lettere at bruge medicinsk udstyr, der ofte ordineres til behandling af søvnapnø og overdreven snorken. Kendt som maskiner med kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP) fungerer disse enheder bedst, når hovedet er let hævet.
4. De hjælper med at forbedre fordøjelsen.
Mange mennesker har en tendens til at spise en sen middag og gå lige i seng, hvilket ikke ligefrem er en opskrift på en god nats søvn. Sundhedseksperter siger, at det at ligge fladt faktisk kan hindre fordøjelsen og kroppens evne til at behandle mad korrekt. Liggende fladt kan også forværre halsbrand, syre refluks og andre symptomer på gastroøsofageal reflukssygdom eller GERD, en fordøjelsesforstyrrelse forårsaget af svækkelsen af muskelen mellem spiserøret og din mave, der gør det muligt for mad og mavesyre at strømme tilbage op i spiserøret. Ifølge nogle estimater har mere end 60 millioner amerikanske voksne halsbrand mindst en gang om måneden, og anslået 15 millioner voksne rapporterer, at de lider af halsbrand hver dag; halsbrand er en særlig almindelig klage blandt gravide kvinder.
Mange sundhedspersonale anbefaler at hæve hovedet seks inches for at lindre symptomerne på GERD, acid reflux og halsbrand. At løfte hovedet med en justerbar seng fjerner fordøjelseskanalens pres og kan hjælpe med at forhindre, at maveindholdet "ryger op" i spiserøret.
5. De kan hjælpe med at reducere hævelse.
Mange mennesker lider af dårlig cirkulation og oplever væskeretention i ben, ankler og fødder. Problemet er især akut for mennesker, der arbejder på fødderne i lange perioder såvel som hos mange gravide kvinder og hos mennesker, der lider af den degenerative sygdom ALS (amyotrof lateral sklerose.) At ligge fladt kan give væsker og blod til at svømme og koncentrer dig i underkroppen, hvilket fører til hævelse, betændelse, åreknuder og smerter. At hæve benene til eller over dit hjerteniveau med en justerbar seng kan hjælpe med at lindre denne hævelse og fremme bedre cirkulation i ekstremiteterne ved at fjerne trykket fra dine ben og fremme bedre blodgennemstrømning.