Mange mennesker, der træner derhjemme, har typisk gåudstyr, der fungerer godt til en bestemt form for fitness-lignende et sæt håndvægte eller pull-up bar til styrke eller en motionscykel til aerob aktivitet. Men for virkelig at nå dit potentiale i et hjemmegymnastik kan du tilføje en træningskugle: en robust elastisk kugle fyldt med luft, der typisk varierer fra 35 til 85 centimeter i diameter. Også kendt som en stabilitetskugle, schweizisk kugle, balancebold eller yogakugle, er dette overkommelige stykke udstyr meget alsidigt, så du kan lave cardio, opbygge kernestyrke, forbedre balance, øve yoga og tage del i fysioterapi.
At købe og bruge den bedste træningskugle betyder, at man overvejer faktorer som størrelse, materiale, vægtkapacitet, sprængmodstand, inflation og bærbarhed. Læs videre for at lære mere om, hvad man skal se efter, og hvorfor følgende produkter er blandt de bedste træningskugler på markedet.
- BEDSTE SAMLET: URBNFit træningsbold
- BEDSTE BANG FOR BUCK: GalSports træningsbold
- BEDSTE FOR BEGINNERE: Lev uendelig træningsbold
- BEDSTE ANTI-BURST: Trideer træningsbold
- BEDSTE FOR KONTORET: Vivora Luno siddeboldstol
- BEDSTE TIL BØRN: Gaiam Kids Balance Ball
Hvad man skal overveje, når man vælger den bedste træningsbold
Husk disse vigtige faktorer og funktioner, når du handler efter en træningsbold, der passer til din krop, fitnessmål og behov med hensyn til bærbarhed, bekvemmelighed og brugervenlighed.
Størrelse
Hvis en træningskugle er for lille eller for stor til dig, får du ikke en ordentlig træning. En for lille kugle flader noget ud, og din balance og stabilisering udfordres ikke. En for stor bold vil gøre opretholdelsen af balance for vanskelig. Ideelt set, med bolden fuldt oppustet, skal du være i stand til at sidde på den med begge fødder på gulvet og dine knæ, selv med eller lige under dit bækken. Bækken, skuldre og ører skal også være i en lodret linje. Disse målinger hjælper dig med at vælge den rigtige kugle til din højde:
- Højde: 5 fod eller derunder = 45 centimeter diameter kugle
- Højde: 5 fod 1 tomme til 5 fod 8 inches = kugle med en diameter på 55 centimeter
- Højde: 5 fod 9 tommer til 6 fod 2 tommer = kugle med en diameter på 65 centimeter
- Højde: 6 fod 3 inches til 6 fod 7 inches = 75 centimeter diameter kugle
- Højde: 6 fod 8 tommer eller højere = kugle med en diameter på 85 centimeter
Sørg for at overveje vægt såvel som højde, når du dimensionerer din stabilitetskugle (se nedenfor).
Vægtkapacitet
Produktinformationen, der følger med en træningskugle, skal omfatte dens vægtgrænse. Du skal tage højde for to typer vægt i en træningskugle: statisk vægt og kropsvægt. Statisk vægt er den samlede vægt, som bolden kan bære; det måles ved at sætte en kugle i en hydraulisk presse og trykke ned, indtil den springer.
Den statiske vægtgrænse vil være omkring 2.000 pund, men det er ikke et nyttigt tal til at bestemme, hvad du kan gøre med din træningskugle. Kropsvægtgrænsen, også kendt som en dynamisk vægtgrænse, er mere relevant til daglig brug. Det vil være mellem 250 og 300 pund og måler den vægt, bolden kan tåle, mens du bruger den. Hvis du hopper op og ned på den, løfter vægte eller træner en aerob træning, kan bolden tage op til 250 til 300 pund, før den når sin grænse og begynder langsomt at tømme ud.
Mange træningskugler er burst-resistente, så de springer ikke straks ud, hvis du overskrider kropsvægtgrænsen (se nedenfor). En større træningsbold understøtter måske mere vægt, men det passer muligvis ikke optimalt til din ramme. Husk både vægtkapacitet og størrelseskrav, når du vælger en træningsbold.
Burst modstand
Når du handler efter en træningsbold, kan du muligvis se flere, der markedsføres som "burst-resistent" eller "anti-burst." Anti-burst betyder, at bolden forsigtigt tømmes, snarere end pop, hvis den punkteres. En kugle kan sprænge fra et bælte eller smykke eller for meget pres eller vægt - og hvis den brister under brug, kan du blive såret. En mulighed ville være at købe en anti-burst-kugle eller at kontrollere, om der er sprængmodstand i produktinformationen.
Materiale
En træningskugle af høj kvalitet vil være lavet af tykt, robust anti-burst materiale, det mest robuste og mest populære er PVC-plast. PVC er også fantastisk til et skridsikkert greb, men det kan afgive en ubehagelig lugt. Hvis du er bekymret for mulige sundhedsproblemer, skal du vide, at nogle træningskugler er lavet af BPA- og latexfri PVC. Nogle træningskugler bruger også allergivenlige materialer til dem, der har følsom hud eller er udsat for allergi.
Inflation
Enhver type luftpumpe, som f.eks. En cykelpumpe eller en oppustelig madraspumpe, vil hurtigt puste en træningskugle op. Nogle kugler leveres med en håndpumpe inkluderet, hvilket kan være praktisk at rejse, men disse pumper har tendens til at tage et stykke tid at puste kuglen op.
Bærbarhed
Hvis du vil tage din træningskugle, når du rejser, skal du kigge efter en, der hurtigt puster og tømmes og leveres med en lille håndpumpe. Træk i stikket for at tømme det ud, fold det pænt og pakk det, hvor det ikke kommer i kontakt med skarpe genstande. Når du når din destination, skal du bruge håndpumpen til at pumpe bolden op igen.
Vores bedste valg
Tjek disse anbefalinger for de bedste træningsbolde derhjemme, baseret på ovenstående kriterier. Hver har forskellige funktioner, der placerer det blandt de bedste valg, og du burde være i stand til at finde den, der hjælper dig med at nå dine fitnessmål.
URBNFit træningsbold
Hvis du håber at variere din fitnessrutine med en alsidig træningsbold, er denne URBNFit-model et kig værd. Det er en af de mest populære stabilitetskugler på markedet takket være dets anti-burst PVC-skridsikre materiale. Denne bold kan modstå op til 2.000 pund, hvilket gør den velegnet til al slags træning, inklusive vægtede træningsprogrammer.
Denne URBNFit er også velegnet til folk, der lige starter med en træningsbold, da den indeholder en digital træningsvejledning. Fås i flere sjove farver og fem størrelser mellem 45 centimeter og 85 centimeter, det er let at puste op og inkluderer en praktisk håndpumpe.
GalSports træningsbold
Tilføjelse af en stabilitetskugle til dit hjemmegymnastik behøver ikke at være et dyrt forslag. Denne GalSports-model er lavet af robust, BPA-frit PVC-materiale og modstår op til 2.000 pund. Den leveres med alt det tilbehør, du har brug for til brug, herunder en pumpe, to stik, et plug-out værktøj til at tømme luften og et målebånd til at kontrollere, at din kugle har den ønskede diameter.
Kuglen fås i to farver og fire størrelser, der spænder fra 38 til 75 centimeter i diameter. Det er også let at puste og tømme, hvilket også gør det til en bærbar bærbar indstilling.
Lev uendelig træningsbold
De, der er nye inden for stabilitetstræning, kan finde Live Infinitely Professional Grade træningsbold et godt sted at starte. Det er en kvalitetsbold, der giver adgang til online rutiner, du kan følge for vejledning. Og når du skrider frem i din træning, kan du sætte pris på boldens hævede og forstærkede skridsikre rygge for mere avancerede positioner.
PVC-materialet er BPA- og latexfrit og indeholder ingen tungmetaller eller phthalater. Anti-burst-kvaliteten tillader også op til en 2-centimeter punktering uden at sprænge. Bolden inkluderer en håndpumpe og andet tilbehør, kommer i 10 sjove farver og varierer i størrelse fra 55 centimeter til 95 centimeter.
Trideer træningsbold
Trideer-træningskuglen er en anti-burst-model, der er en af de højeste tæthedstræningsbolde på markedet. Det er 2.000 mikrometer tykt og modstår op til 2.200 pund. PVC-skallen er også ikke-gif.webptig, BPA-fri og skridsikker for at blive placeret, uanset hvor du bruger den.
Trods tykkelsen er kuglen let at puste op og leveres med en fodpumpe i stedet for en håndpumpe. Der findes syv farver og fem størrelser, der spænder fra 45 centimeter til 85 centimeter.
Vivora Luno siddeboldstol
Slouching over din computer? Sænker du i dit sæde? Vivora Luno kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning, mens du sidder. Den skifter let fra træningskugle til kontorstol via sin PVC-anti-burst-konstruktion og aftageligt betræk. Selvom den ikke kommer med en stabilitetsring, som nogle kuglestole har, skal skridsikkerheden forhindre dig i at glide rundt ved dit skrivebord. Det maskinvaskbare dæksel står op mod spild og krummer.
Kuglen inkluderer en håndpumpe og opsætningstilbehør, og det er let at bære takket være håndtaget i dækslet. Vivora Luno findes i kun to størrelser, 65 centimeter og 75 centimeter, og flere neutrale, kontorvenlige farver.
Gaiam Kids Balance Ball
Størrelse mindre og i stand til at modstå masser af kraftigt hoppende, denne Gaiam stabilitetskugle er designet kun til børn. Den har en vægtkapacitet på 300 pund og fungerer godt til både træning og siddende (en Gaiam plaststol til at sætte bolden i, sælges separat, kan give ekstra stabilitet). Det kan hjælpe de små med at forbedre balance og kropsholdning og er især velegnet til spidse unge.
Bolden kommer kun i en størrelse, 45 centimeter, så det foretrækkes for børn i alderen 5 til 8. Det kan have en tendens til at tømme luften, men reinflation er enkel. Bemærk: Inden du bruger den første gang, skal du puste den halvvejs op og lade den sidde i 24 timer og derefter puste helt op.
Fordelene ved at eje en træningskugle
En stabilitetskugle kan være en fremragende tilføjelse til at blande din rutine i et hjemmegymnastik. Det er relativt overkommeligt i forhold til andet udstyr, tager ikke meget plads, og der er en bred vifte af øvelser, du kan udføre med det, alt målrettet mod forskellige mål.
Mange øvelser med stabilitetsbold er beregnet til at aktivere muskler, der stabiliserer rygsøjlen og udvikler god kropsholdning. Når disse muskler styrkes, reducerer det stress på lænden.
Træningskugler går også langt i retning af at forbedre kernestyrke og balance, fordi den runde form kaster din base af støtte, hvilket tvinger dig til konstant at justere.
At sidde ordentligt på en stabilitetskugle i stedet for en kontorstol kan også bidrage til en bedre kropsholdning, hvis du gør det i korte intervaller og minde dig selv om ikke at slappe af.
- En træningsbold er et billigt, alsidigt værktøj til hjemmefitness.
- Øvelser med en stabilitetskugle kan muligvis lette smerter i lænden.
- En træningskugle kan forbedre balance, kernestyrke og kropsholdning.
Ofte stillede spørgsmål om din nye træningsbold
Hvis du er fascineret af ideen om at komme i form med en træningskugle, men stadig ønsker mere information, skal du overveje svarene på ofte stillede spørgsmål om deres anvendelse og potentielle fordele.
Q. Hvad er den bedste træningsbold at få?
Den bedste størrelse for en træningsbold afhænger af din højde og vægt. Jo højere og tungere din kropstype, jo større bold er det nødvendigt.
Spørgsmål: Kan en træningsbold hjælpe dig med at tabe dig?
Hvis du bruger en træningskugle til aerobic eller cardio træning, kan du tabe dig. Bare at sidde på en stabilitetskugle kan forbedre din kerne, men vægttabet vil ikke være signifikant.
Spørgsmål: Er det godt for din ryg at sidde på en træningsbold?
At sidde på en træningskugle i lange intervaller kan forårsage rygbelastning. Korte intervaller, hvor du sidder lige op og bruger din kerne, er dog godt for din ryg.